In den Kampfsportarten spielen die allgemeine und die sportartspezifische Schnelligkeit eine sehr große, wenn nicht gar herausragende Rolle. Im typischen Zweikampf geht es natürlich (auch) darum, schneller als der Opponent zu sein, Bewegungsabläufe und Kampfsporttechniken mit einer sehr hohen Bewegungsschnelligkeit und/oder Explosivität auszuführen, um den sportlichen Gegner zu überraschen. Dabei kann es sich um schnelle unterschiedliche Bewegungsformen handeln, trifft man in den Kampfsportarten auf Schläge (wie im Boxen) und Tritte und Sprünge (wie im Taekwondo) wie auch auf Würfe (wie im Ringen und Judo), die, wenn sie erfolgreich sein sollen, dynamisch ausgeführt werden, sich sehr schnell wechselnden Kampfsituationen angepasst sein müssen. Wenn sie dann sogar ein Element des Spektakulären haben, ist das sowohl bei den Zuschauern, wie aber auch bei Trainern und Sportlern selbst sehr willkommen. Um solche explosiven, schnellkräftigen Bewegungen aber in einem Zweikampf, der ja auch von taktischen Überlegungen geprägt ist und damit auch das Thema der Reaktionsschnelligkeit nicht außer Acht lassen darf, erfolgreich "durchbringen" zu können, bedarf es eines entsprechenden Trainings. Schnelligkeit und Kraft müssen dabei genauso trainiert werden wie Wahrnehmungsvermögen und die koordinativen Fähigkeiten und Fertigkeiten. Handlungsschnelligkeit ist genauso gefragt wie Reaktionsschnelligkeit, und das nicht nur zum Beginn eines über mehrere Minuten gehenden Kampfes, sondern auch, oder gerade, wenn es in die finale Phase der kampfsportlichen Auseinandersetzung geht. Hier geht es sowohl um den Erwerb der notwendigen allgemeinen und spezifischen Leistungsvoraussetzungen als auch um deren Festigung bis hin zur Automatisierung von Bewegungsmustern und der Vorbereitung einer sehr flexiblen und erfolgreichen Einsetzbarkeit geeigneter Bewegungsformen bzw. Techniken gegen den Widerstand eines Opponenten im gesamten Kampfverlauf. Für die Bearbeitung dieser Themen im kampfsportlichen Training hat Jürgen Fritzsche sein Buch geschrieben und Partner gewonnen, um seine Trainingsübungen und Trainingsprogramme in einem modernen, das Verständnis vom Ablauf der Einzelübung fördernden Design zu präsentieren. Dabei verzichtet er auf ein extensives Training an sog. Kraftmaschinen, sondern stellt Übungen vor, die mit einfachen Trainings-, Sport- und Hilfsgeräten von der Kurz- und Langhantel über einen Kasten oder Pezziball bis zu Seilen oder einem kampfsporttypischen Sandsack auskommen. Dem Training (allein oder mit einem Partner) mit dem eigenen Körpergewicht kommt in seiner Übungszusammenstellung ebenfalls ein hoher Stellenwert zu. Jede Übung aus den verschiedenen Teilbereichen wird in Text und Bild vorgestellt und auf die Schwerpunkte einer korrekten Bewegungsausführung verwiesen. Um aus diesen Übungsvorschlägen ein Trainingsprogramm oder eine Trainingseinheit entwickeln zu können, bietet der Autor auch kompakte trainingswissenschaftlich-physiologische Grundlagen und präsentiert die konditionelle Fähigkeit Schnelligkeit und die Möglichkeiten, um sie zu trainieren in vorangestellten Kapiteln. Hier erfährt der Leser Wichtiges zur Muskelphysiologie und zu grundlegenden Trainingsmethoden. Danach geht es dann in die Praxisteile mit Schwerpunkten wie Training der Antizipation und Aktionsschnelligkeit, Handlungsschnelligkeit, Sequenz- und Frequenzschnelligkeit oder Schnelligkeitsausdauer. In der Folge befasst sich das Buch dann mit den schnelligkeitsspezifischen Trainingsmethoden wie dem Hypertrophietraining, den geeigneten Methoden für die Entwicklung der Explosivkraft oder mit den spezifischen Möglichkeiten, die sich aus dem Einsatz plyometrischen Trainings ergeben. Wichtig, da Schnellkrafttraining eine sehr intensive Belastungsform darstellt, sind auch seine Positionen zur notwendigen Regeneration und zu den Möglichkeiten, um die Gesundheit der Sportler, und damit auch deren Belastbarkeit, zu erhalten und Verletzungen zu vermeiden. Inhaltsverzeichnis 1. Einleitung 2. Grundlagen der Trainingslehre 3. Schnelligkeit 4. Grundlagen des Krafttrainings 5. Krafttrainingsmethoden zur Verbesserung der Schnelligkeit 6. Regeneration 7. Gesundheitliche Aspekte und Verletzungsprophylaxe 8. Zusammenfassung und Ausblick Praxisteil des Buches I. Schnelligkeitstraining für die Arme II. Schnelligkeitstraining für die Beine Beweglichkeitstraining Glossar
© Copyright 2010 Veröffentlicht von Experts for training. Alle Rechte vorbehalten.