Das Krafttraining mit freien Hanteln besitzt im Sport sehr lange Traditionen. Als Konsequenz daraus gibt es eine große Anzahl von Publikationen, die sich unter verschiedensten Gesichtspunkten mit der Nutzung des Freihanteltrainings zur Stabilisierung und Kräftigung des Muskelapparates befassen. Im vorliegenden Buch wird der inhaltliche Schwerpunkt darauf gelegt, auf der Grundlage sportwissenschaftlicher und sportmedizinsicher Wissensstände Übungen vorzustellen, die gezielt für das Training ausgewählter Muskelgruppen eingesetzt werden können und von Sportlern mit unterschiedlichem Leistungsniveau eingesetzt werden können. Die einleitend präsentierten anatomischen, physiologischen und trainingsmethodischen Grundlagen konzentrieren sich auf eine sehr kompakte, didaktisch gelungene Hinführung zu den Übungen. Der interessierte Leser wird in verständlicher Form mit ausgewählten Informationen versorgt, die für eine selbständige, korrekte, bewusste und effektive Trainingsplanung und -durchführung erforderlich sind. Dazu gehören u.a. die Beschreibung der Funktionen der Muskeln und ihrer Reaktion auf Belastungen im Krafttraining genauso wie die Vorstellung von ausgewählten Trainingsmethoden. Der inhaltliche Hauptteil ist den eigentlichen Übungen gewidmet. Es werden insgesamt 48 Kraft- und 8 Dehnungsübungen für folgende Körperregionen empfohlen: - Schulter- und Nackenmuskulatur - Armbeuger - Armstrecker - Brustmuskulatur - Rückenmuskulatur - Gesäß- und Beinmuskulatur - Ganzkörpermuskulatur. Die Übungsdarstellungen wurden so gewählt, dass auch der Laie eine sehr genaue Vorstellung davon erfährt, welche Muskeln durch die jeweilige Übung angesprochen werden. Außerdem gibt es eine sehr detaillierte Erläuterung zur korrekten Bewegungsausführung, die durch gelungene Fotos (mit überlagerten Grafiken) illustriert wird. Insbesondere diese Kombination erleichtert das Verständnis des Übungsaufbaus und der Planung von Trainingsprogrammen, um die individuellen Problemzonen zielsicher "ansteuern" zu können und zu einer Verbesserung der muskulären Situation zu gelangen.
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