Das Training mit freien Hanteln, das noch vor zwanzig Jahren primär von Bodybuildern genutzt wurde, hat inzwischen Einzug in weitere Bereiche gehalten. So wird es oftmals in der medizinischen Trainingstherapie genutzt und gewinnt auch unter den Fitnesssportlern zunehmend Freunde. Um sich aber keinem gesundheitlichem Risiko auszusetzen, wenn man mit Kurz- oder Langhanteln trainiert, sollten die wichtigsten medizinischen und trainingswissenschaftlichen Grundlagen des Hanteltrainings bekannt sein, bevor man zu diesen Trainingsgeräten greift. Hier bietet Wolfgang Mießner einen Überblick zum Thema, der sich vom biologischen Grundwissen zum arbeitenden Muskel, über die eingesetzte Trainingsausrüstung bis zur Organisation eines effektiven Hanteltrainings erstreckt. Den inhaltlichen Kern des Buches bilden aber die beiden Kapitel, in denen Einzel- und Compoundübungen vorgestellt werden. Während die Einzelübungen thematisch nach den zu trainierenden Körperregionen Rücken und Nacken, Schultern und Arme, Brust, Bauch und Taille sowie Beine und Gesäß gegliedert wurden, unterteilen sich die Compound-Moves in Single- und Multi-Compound-Moves (für die allerdings auch die jeweils am stärksten beanspruchte Muskelpartie angegeben wird). Der verbalen und (foto)grafischen Präsentation jeder einzelnen Übung wird viel Platz eingeräumt, um sicherzustellen, dass in der Übungsausführung keine gravierenden Fehler passieren. Damit gewährleistet der Autor, dass der am Hanteltraining Interessierte, der sein Training individuell basierend auf diesem Buch aufbauen und weiterentwickeln möchte, effektive und optimale Trainingsinhalte festlegt und die dafür adäquaten Übungen auswählt und korrekt ausführt.
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