Das neue Intensitätsmodell der Trainingsbelastung bedient sich der Pulsfrequenz zur Steuerung der Belastungsintensität. Parallel dazu wird das Gefühl der Trainierenden, u.a. auf der Grundlage der Borg-Skala, genutzt. Es untergliedert sich in vier Intensitätsbereiche: aerob I (AI), aerob II (AII), aerob III (AIII) und anaerob (AN). aerob I subj. Anstrengung Borg 9-12 Muskelfaserrekrutierung Typ I, Typ IIa + IIb wenn I leer sind Belastungsintensität 60-75% in % der max. Herzfrequenz Stoffwechsel freie Fettsäuren >50% Glykogen < 50% Blutlaktatkonzentration < 2 mmol Trainingsmethode lange Strecken aerob II Borg 13-14 Typ I + IIa 75-85% freie Fettsäuren <50% Glykogen> 50% 2-3 mmol lange Strecken, natürl. Intervall aerob III Borg 15-17 Typ I + IIa und ev. IIb 85-95% Glykogen 80-100% freie Fettsäuren 0-20% 3-6 mmol schnelle Läufe überlange Strecken, Intervalle anaerob/max. Borg 18-20 Typ I + IIa und ev. IIb 95-100% Glykogen 100% > 6mmol Tempotraining, Intervalle, Wettkämpfe