Das oberste Grundprinzip der Regenerationsmaßnahmen und -strategien besteht darin, dass der Sportler mit minimaler Ermüdung trainieren kann, um sich dadurch besser an die Belastung anpassen zu können. Im stark ermüdeten Zustand zu trainieren oder einen Wettkampf zu bestreiten, verringert die Möglichkeiten, etwas zu lernen bzw. optimale Leistung zu erbringen. Im ermüdungsfreien Zustand zu trainieren bzw. einen Wettkampf zu bestreiten, bietet die besten Voraussetzungen, um zu lernen bzw. sich anzupassen und die optimale Leistung abrufen zu können Im Wesentlichen geht es im Regenerationstraining darum, dass man die Voraussetzungen schafft, möglichst immer optimal zu trainieren und möglichst immer einen optimalen Wettkampf bestreiten zu können.Trainer bewerten die Effektivität von Regenerationsstrategien häufig nach der Beständigkeit und Konstanz der Leistungsfähigkeit ihres Sportlers. Kann der Sportler wieder auf die Beine kommen und wieder eine gute Leistung zeigen? Wirksame Regenerationsstrategien bilden die Basis für die nächste Trainingseinheit oder den nächsten Wettkampf. Trainern bzw. Sportlern wird empfohlen, die sieben Kapitel des Arbeitsbuches durchzuarbeiten. Sie werden dann in der Lage sein • das Prinzip der Regeneration, seine Bedeutung und seine Rolle im Trainingsprozess selbst erläutern und darstellen zu können; • zu erkennen, dass Regeneration sich nicht nur auf körperliche, sondern auch auf psychisch-seelische Bereiche bezieht; • geeignete Kontrollmethoden zu kennen und diese anzuwenden, um sie bei der Erfassung der Reaktion der Sportler auf das Training einzusetzen; • den Sportlern zu helfen und sie darin zu schulen, ihre Anpassungsreaktionen zu erfassen; • die Funktion von aktiver und passiver Erholung als Formen der Regeneration zu kennen; • den Sportlern beizubringen bzw. zu vermitteln, dass Schlaf etwas sehr Bedeutsames für das Training und die Erholung ist; • zu erkennen, wie wichtig der Flüssigkeits-und Elektrolythaushalt sowie die feste Nahrung für die Regeneration sind; • dem Sportler Hinweise und Tipps zur optimalen Regenerationsernährung zu geben; • wichtige physikalische Regenerationsmethoden zu kennen, und zu wissen, wie und wann man sie anwendet; • zu erkennen, dass die psychische Regeneration ebenso wichtig ist wie die körperliche; • wichtige psychologische Regenerationsmethoden zu kennen, und zu wissen, wie und wann man sie anwendet; • die richtigen Regenerationsmaßnahmen auszuwählen und in das Trainingsprogramm zu integrieren; • zu steuern, welche Maßnahmen in der Verantwortung des Trainers liegen und welche in der Verantwortung des Sportlers und • dem Sportler beizubringen, wie er die Regenerationsmaßnahmen in seinen Trainingsplan integrieren kann. Die Arbeitsmaterialien befinden sich auch in digitaler Form auf einer CD, die dem Heft beiliegt. Für tiefere Einblicke zur Planung der Regeneration im Trainingsablauf sei das im gleichen Verlag erschienene 238 Seiten umfassende Buch von Wolfgang Friedrich empfohlen. Das Workbook ist eher kompakt und praxisorientiert. Anhand zahlreicher Arbeitsblätter und Checklisten kann man aktuelle Trainingsituationen dokumentieren und analysieren. Die Merkblätter und Praxistipps bieten wichtige Informationen "auf einen Blick".
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