Das Training mit freien Gewichten oder auch Kurzhanteln ist Bestandteil vieler Trainingsprogramme und -konzeptionen. Die damit verfolgten Trainingsziele können sehr unterschiedlich sein, umfassen die Entwicklung der allgemeinen Kraftgrundlagen und der spezifischen, funktionalen Kraft für ausgewählte Sportarten oder Disziplinen genauso wie das Training der Schnellkraft. Alle drei Aspekte hat Paul Collins im vorliegenden Buch innerhalb seines mehrphasigen Konzepts "Body Coach" zusammengeführt, wobei die Übergänge zwischen den verschiedenen Phasen fließend sind. Neben Kurzhanteln kommen dabei auch eine Reihe weiterer Trainingsgeräte wie Pezzibälle oder sog. Kettlebells zum Einsatz, dienen primär dazu, das Training mit freien Gewichten abwechslungsreicher zu gestalten und Trainingsreize zu modifizieren. Natürlich gehören aber auch Trainingsübungen ohne Zusatzgewichte, nur mit dem eigenen Körpergewicht, zum Trainingskonzept. Das vorgestellte Programm und die darin enthaltenen Bewegungsaufgaben tragen einen dynamischen Übungscharakter, da als eines der Hauptziele die Entwicklung von Explosivkraft formuliert wird. Gleichzeitig wird dabei das Ziel verfolgt, sowohl die allgemeine Kraft und die Kraftausdauer zu entwickeln und die Muskelmasse zu steigern. Das verfolgte Konzept umfasst acht Schlüsselelemente, die bei der Formulierung von inhaltlichen Trainingszielen Beachtung fanden und die zwischen den drei Phasen des "Body Coach"-Konzepts variieren: - Belastungsintensität, - Verhältnis von Bewegungsgeschwindigkeit und Wiederholungszahl, - Zeitdauer, während der der Muskel angespannt wird, - Übungstyp, - Belastungsumfang, - Erholungsphasen, - Belastungsdichte pro Woche und - mentale Fokussierung in jeder Trainingseinheit. Darauf basierend wurden verschiedene Trainingsprogramme entwickelt, eines für einen Zeitraum von 12 Wochen, das für Anfänger geeignet ist, ein zweites zwölfwöchiges Programme für Fortgeschrittene bis hin zum Übergang zum Leistungstraining und letztlich ein drittes Programm für das Leistungstraining mit einem inhaltlichen Schwerpunkt in der Schnellkraftentwicklung. Zu einem späteren Zeitpunkt werden diese drei Grundprogramme nochmals aufgegriffen und für differenzierte Trainingsziele (wie Oberkörpertraining, Unterkörpertraining) detaillierter ausgearbeitet. Gleiches gilt dann auch für ein 20-Wochen-Trainingsporgramm, was sich über alle drei Phasen des Trainingskonzepts erstreckt. Den Hauptinhalt des Buchs bilden aber die vielen verschiedenen Trainingsübungen, die in Wort und Bild vorgestellt werden. Diese werden den drei Konzeptphasen entsprechend der unterschiedlichen methodischen Ziele und der muskulären Reize zugeordnet, wobei für die Phase 1 des allgemeinen Krafttrainings auf einer weiteren Ebene eine Differenzierung nach Körperregionen (Bauch-, Arm-, Rücken-, Brust-, Bein- und Schultermuskulatur) vorgenommen wird. In einem weiteren Kapitel präsentiert der Autor spezifische Übungen mit Kettlebells.
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