Organisiertes sportliches Training findet heutzutage oftmals in Sportstätten von Sportvereinen oder in kommerziellen Fitnessstudios statt. Darüber hinaus gibt es aber sehr vielfältige Möglichkeiten, die eigenen "vier Wände" zu nutzen, um seinen Körper zu trainieren - entweder, um überhaupt etwas zu tun oder, um das organisierte Training sinnvoll zu ergänzen oder um Rehabilitationsprogramme fortzuführen. Natürlich sind dabei einige Grenzen gesetzt, man denke nur an die einsetzbaren Sport- und Hilfsgeräte oder das Platzangebot in der Wohnung. Andererseits können bei entsprechenden Vorkenntnissen und mit Kreativität doch Trainingsprogramme entwickelt werden, die für die oben genannten Ziele sehr effektiv und nützlich sein können. Diese Feststellung trifft insbesondere auf das Krafttraining zu, für das es ohne oder mit relativ einfachen Sportgeräten (wie Kurzhanteln oder Zugbändern) oder unter Zuhilfenahme einfacher Gegenstände im Haushalt (wie einem Stuhl oder einer Liege) möglich ist, ein geeignetes Training durchzuführen. Dadurch kann das Trainingsprogramm abwechslungsreich werden, können unterschiedliche Formen der muskulären Belastung (z. B. ohne Geräte nur mit dem eigenen Körpergewicht, gegen einen zusätzlichen oder einen Zugwiderstand, als Dehnübung) genutzt werden. Ein solches Krafttrainingsprogramm für zu Hause sollte aber auch sportwissenschaftlichen Prinzipien, wie zum Beispiel der Belastung und Wiederherstellung oder der zunehmenden Belastungsintensität folgen, es müssen Wiederholungs- und Serienzahlen gewählt werden, die dem individuellen Leistungsniveau entsprechen, das Programm muss so gestaltet werden, dass keine muskulären Dysbalancen aufgebaut werden. Natürlich geht es auch um eine belastungsgerechte Ernährung, es geht um das Aufwärmen vor und das Cool-Down nach dem Training. Für diese und weitere Fragen, die insbesondere für den unerfahrenen, selbstständig Trainierenden bedeutsam sind, bieten Frederic Delavier und Michael Gundill eine kompakte Präsentation, um zu den Trainingsmitteln und -übungen überzuleiten (wie gewichtsreduzierte Wiederholungen, Negativwiederholungen, unilaterales Training, Superserien, Zirkeltraining). Der folgende inhaltliche Schwerpunkt ist den Trainingsübungen gewidmet, die nach den verschiedenen Körperregionen gegliedert sind. Hier wird ein sehr plastisches Bild entworfen von dem, was mit der einzelnen Übung muskulär ausgelöst werden kann. Dazu gibt es die bereits aus früheren Büchern Delaviers bekannten Graphiken, die mit der Beschreibung der korrekten Bewegungsausführung verbunden werden. In den abschließend vorgestellten Trainingsprogrammen für Anfänger und Fortgeschrittene sowie für verschiedene Sportarten werden Tages- und Wochenabläufe empfohlen, die natürlich von jedem Trainierenden auf "Passgenauigkeit" zu seinen Zielen und seinem Leistungsniveau überprüft werden sollten.
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