Dieses Buch versteht sich als Ergänzung zu den beiden ebenfalls bei BLV publizierten Muskelguides. Basierend auf den sehr detailliert vorgestellten sportbiologischen Grundlagen ist es eine Hinführung zum praktischen Krafttraining mit und ohne Hilfsgeräte. In diesem Verständnis werden die Arten und Erscheinungsformen der Kraft und des Krafttrainings einleitend vorgestellt. Einen inhaltlichen Schwerpunkt legt der Autor auf die Präsentation von Methoden des Krafttrainings und ihrer unterschiedlichen Wirkungen, die man kennen sollte, bevor man die Organisation der Trainingseinheit beginnt. Dabei ist dem Autor auch bewusst, dass es nicht immer möglich ist, eine "scharfe" Trennung zwischen den einzelnen Methoden zu erreichen. Das Wissen um die Wirkung der einzelnen Methode erscheint aber deshalb wichtig, da oftmals Mischformen in der Organisation des Krafttrainings genutzt werden. Im vorliegenden Buch werden die Überlastungsmethode, die Methode der Supersätze, der Dreifachsätze und der Riesensätze, die Slow-Motion- und die Superspeed-Reps-Methode wie auch die Isolationsmethode und die Methode der Vor- bzw. Nachermüdung, die konzentrische Reinformmethode, die Negativmethode, die Methode von Teil- bzw. Intensivwiederholungen und abschließend die Abfälschungs- und die Symmetriemethode vorgestellt. Jede dieser Methoden wird inhaltlich- methodisch definiert und erläutert, welche Veränderungen sie beim Trainierenden bewirken kann. Wichtig ist es in diesem Zusammenhang, das Verständnis für die Prinzipien zu wecken, die dem Training der Kraft als konditionelle Fähigkeit zugrunde liegen: - Prinzip des Lernens - Prinzip des wirksamen Reizes - Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung - Prinzip der Belastungssteigerung - Prinzip der Variation - Prinzip der Regelmäßigkeit und Langfristigkeit - Prinzip der Periodisierung - Prinzip der Individualität. Sie bilden die Grundlage, um ein effektives Krafttraining zu gestalten und Trainingseinheiten zu planen, die die gewünschten Effekte möglich machen.
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