Sehnen übertragen die vom Muskel generierten Kräfte auf das Skelett und tragen somit zu unterschiedlichen Bewegungsleistungen bei. Eine Zunahme der Muskelkraft z. B. infolge von Training muss allerdings durch eine adäquate Anpassung der Sehne begleitet sein, um das Sehnengewebe nicht zu beeinträchtigen oder gar zu schädigen. Sehnen passen sich einer gesteigerten mechanischen Belastung durch eine Veränderung ihrer Materialeigenschaften oder morphologischen Eigenschaften bereits im Kindesalter und bis ins hohe Alter an, die zu einer erhöhten Widerstandsfähigkeit der Sehne (Steifigkeit) führt. Im Vergleich zum Muskel sind die mechanischen Stimuli, die eine Anpassung hervorrufen, sowie die zeitliche Anpassungsdynamik jedoch unterschiedlich. In Konsequenz können daraus Perioden mit Dysbalancen zwischen Muskel- und der Sehnenkapazitäten resultieren, die wiederum die Funktion der Muskel-Sehnen-Einheit beeinträchtigen oder der Gesundheit der Sehne schaden können. Mit einer adäquaten Diagnostik der Muskelkraft und Sehnensteifigkeit bzw. maximalen Sehnendehnung wäre es möglich, den Adaptationsverlauf von Muskel und Sehne zu kontrollieren und individuelle Trainingsempfehlungen zur Verbesserung von entweder Sehnen- oder Muskelkapazitäten zu geben. Dazu wird ein evidenz-basiertes Trainingsparadigma zur optimalen Anpassung von Sehnen vorgestellt, dass durch fünf Sätze mit jeweils vier wiederholten Kontraktionen mit einer Intensität von ~90% des isometrischen Maximums gehalten über drei Sekunden gekennzeichnet ist und eine wirksame hohe Dehnungsmagnitude über eine effektive Zeit erlaubt. Dieses spezielle Sehnentrainingsprogramm kann bei der Verbesserung der Leistung, Prävention von Verletzungen oder Rehabilitation im Kontext des Sports oder Alltags Anwendung finden. Abstract from author
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