Das Kreistraining ider mit seiner modernen Bezeichnung Circuit-Training gehört zweifelsohne zu den Trainingsformen, die im Schulsport, im Vereinssport, aber auch im Fitness- oder Rehabilitationssport in vielfältiger Weise eingesetzt werden. Dabei sind die Intentionen sehr unterschiedlich, können vom Training größerer Gruppen auf relativ begrenztem Raum bis hin zur Vermittlung einer großen Vielzahl von Bewegungserfahrungen in kurzer Zeit bei gleichzeitiger Entwicklung von Kraft, Dehnbarkeit und Ausdauer reichen. Die Entwicklung des Circuit-Trainings in den letzten Jahren ist durch eine Diskussion über oftmals verwendete unfunktionelle Übungen und die Unmöglichkeit der Befriedigung aller Trainingsziele auf einmal gekennzeichnet. Daraus leitet(e) sich oftmals die Notwendigkeit ab, dass Sportler und/oder Trainer selbst Kreise entwickelt, die spezifisch ihren Anforderungen und Zielen entsprechen und deshalb aus entsprechenden funktionellen Übungen (mit oder ohne Trainingsgerät) zusammengestellt werden. Die völlig neu bearbeitete und erweiterte Auflage des Kreistrainingsbuchs von A. Klee kann hierbei eine effektive Hilfe sein. Es vermittelt eingangs komprimiert Informationen zum funktionellen Krafttraining sowie zum Training verschiedener Muskelbereiche (Rücken, Bauch, Knie, Bein) und stellt funktionale Dehnungsübungen vor. Daran schließt sich ein Überblickskapitel zu Krafttrainingsmethoden an, das speziell auf Fragen des Kreistrainings zugeschnitten wurde. Diese Informationen bilden die Grundlage für den Praxisteil, der um 100 neue Stationen erweitert wurde, in dem differenziert Vorschläge für die Gestaltung von Übungskreisen im Training unterbreitet, die gezielt verschiedene Körperregionen bzw. motorische Fähigkeiten und Trainingsziele ansprechen. So gibt es zum Beispiel Vorschläge für die Bauchmuskulatur, die Rücken- und Hüftstrecker, aber auch Übungen zur Dehnung, Mobilisation, Lockerung und Entspannung oder für die Schulung des Gleichgewichts, die zu geeigneten Trainingskreisen zusammengestellt werden können. Beispielhaft werden ca. zehn Kreise für variierende Trainingsziele vorgestellt. Insgesamt erhält der Leser ein Handbuch des Kreistrainings in die Hand, das für viele Übungsleiter, Sportlehrer, Physio- und Sporttherapeuten einen sehr nützlichen Lesestoff bietet und gleichzeitig ihre Vorbereitung auf entsprechende Übungs- und Trainingsstunden effektiv unterstützen kann. 1 Einführung 1 1 Die Ziele des Circuit-Trainings (CTs) früher und heute 1 2 Die Entwicklung des CTs 1 3 Aktuelle Tendenzen 1 4 Probleme bei der Planung eines CTs 1 5 Eine arbeitsintensive Alternative 1 6 Ein Lösungsvorschlag 2 Zur Funktionalität von Kräftigungsübungen 2 1 Unfunktionell - für wen und für was? 2 2 Grundsätze eines funktionellen Krafttrainings 2 3 Training der Bauch- und Rückenmuskeln 2 4 Belastung der Kniegelenke beim Training der Beinmuskeln 2 5 Zur Funktionalität von Dehnungsübungen 2 6 Zusammenfassung 3 Bedeutung des Krafttrainings für die Körperhaltung - Zum Problem der muskulären Balance 4 Methoden des Krafttrainings 5 Zur Gestaltung der Belastungsnormative beim CT 6 Zur Wirkung des CTs 7 Organisatorische Hinweise zur Durchführung des CTs 8 Übungen des CTs und der Fitness-Gymnastik 8 1 Übungen für die Muskulatur des Schultergürtels und der Arme 8 2 Übungen für die Bauchmuskulatur 8 3 Übungen für die Rücken- und Hüftstrecker 8 4 Übungen für die Beinmuskulatur 8 5 Übungen für die allgemeine Kraftausdauer 8 6 Übungen zur Dehnung, Mobilisation, Lockerung und Entspannung 8 7 Gleichgewichtsübungen 8 8 Spielerische Übungen 8 9 Sportspiele 8 10 Ski-Gymnastik 8 11 Aufwärmen des Schultergürtels 8 12 Fitness-Gymnastik 8 13 Dehnungsübungen 9 Beispiel-Circuits (Cts) 10 Beispiele von Fitness-Gymnastik-Programmen 11 Unterrichtsbeispiele 11 1 Die Vermittlung der Grundsätze zum funktionellen Training der Rumpfmuskeln 11 2 Erarbeitung eines CTs zur Vorbeugung des Hohlrundrückens 11 3 Weitere Vorschläge zur Realisierung 12 CT an Krafttrainingsgeräten 13 CT im Kraftraum 14 Aktuelle Entwicklungen im Fitness-Training
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