Früher ging man davon aus, dass wenige Trainingseinheiten pro Woche für Anfänger noch okay seien, aber mit zunehmender Leistungsfähigkeit dann zwangsläufig auch das Trainingsvolumen und die Trainingshäufigkeit gesteigert werden müssten - bis hin zum Spitzenathleten, der mehrmals am Tag trainiert. Dabei liegt die vollkommen zutreffende Überlegung zugrunde, dass Training progressiv sein muss, um dauerhaft Erfolg zu bewirken, das heißt, da der Körper sich an die Trainingsbelastungen anpasst, indem er seine Leistungsfähigkeit erhöht, muss man die Anforderungen im Training progressiv steigern, damit man sich immer weiter verbessern kann. Übersehen wurde dabei jedoch sehr häufig, dass man diese erforderliche Progression nicht nur durch eine Erhöhung der Trainingsdauer, des Trainingsumfangs und der Trainingshäufigkeit herstellen kann, sondern auch durch eine Erhöhung der Trainingsintensität. Mit anderen Worten: Anstatt immer mehr und immer öfter zu trainieren, kann man die Anforderungen auch innerhalb der Trainingseinheit erhöhen, indem man intensiver trainiert. Grundlage jedes Trainingsprozesses ist immer die Intensität. Erst wenn sichergestellt ist, dass mit ausreichend hoher Intensität gearbeitet wird, können die anderen Faktoren entsprechend angepasst werden. Dass die Intensität im Fokus des Trainingsprozesses stehen muss, lässt sich auch daran erkennen, dass sie sich umgekehrt proportional zu allen anderen Trainingsparametern verhält. Ist die Intensität eines Trainingsreizes gering, können Umfang, Dauer, Häufigkeit und Dichte erhöht werden. Man kann also mehr trainieren, länger trainieren, häufiger und in kürzeren Abständen. Bei einer hohen Trainingsintensität hingegen ist man schneller erschöpft und benötigt mehr Regenerationszeit, sodass die Parameter Umfang, Dauer, Häufigkeit und Dichte reduziert werden müssen. Im vorliegenden Buch findet man die Beschreibungen der besten lntensitätstechniken. Dabei gibt es aber keine Rangfolge der besten lntensitätstechniken. Keine der Techniken ist pauschal besser als andere oder könnte gar als "die beste" bezeichnet werden. Und der Grund dafür ist offensichtlich. Die unterschiedlichen lntensitätstechniken haben alle eines gemeinsam: Sie steigern die Intensität des Trainings über das übliche Maß hinaus. Das tun sie jedoch auf sehr unterschiedliche Arten. Jede der lntensitätstechniken tut dies auf eine andere Weise und eignet sich deshalb auch eher als die anderen Techniken für bestimmte Übungen, bestimmte Trainingsprogramme oder bestimmte Trainingsziele. Jede der Techniken erfüllt somit ihren ganz spezifischen Zweck. Manchmal bietet es sich auch an, zwei Techniken miteinander zu verknüpfen, um das gewünschte Resultat zu erzielen. Für manche lntensitätstechniken benötigt man einen Trainingspartner. Diese Techniken sind ideal für Sportler, die sich gemeinsam zu neuen Höchstleistungen pushen wollen. Wer mit einem Partner trainiert, hat nicht nur jemanden, der hilft, die Intensität zu erhöhen, sondern gleichzeitig auch noch eine Absicherung beim Training bis zum Muskelversagen. Bei manchen Übungen kann es nämlich sein, dass man nach dem Erreichen des Muskelversagens jemanden braucht, der die Hantel wieder abzulegen hilft. Und genau hierin liegt der große Vorteil mehrerer anderer lntensitätstechniken, die sich nämlich dadurch auszeichnen, dass sie auch ohne einen Trainingspartner ein hochintensives Training ermöglichen. Mit anderen Worten: Es gibt für jedes Problem eine geeignete Lösung. Für jedes individuelle Trainingsprogramm und jedes Trainingsziel gibt es mindestens eine lntensitätstechnik, die sich optimal eignet und es Ihnen ermöglicht, die Trainingsintensität auf ein neues Niveau zu bringen. Am Ende jeden Kapitels werden die wesentlichen Merkmale der jeweiligen lntensitätstechnik noch einmal in einer kurzen Übersicht zusammengefasst. lntensitätstechniken sind hoch effizient, aber derart fordernd, dass sie für Anfänger tabu sind und selbst von weit fortgeschrittenen Athleten nur ganz dosiert und sporadisch genutzt werden sollten. Aber in den Phasen, in denen Sie lntensitätstechniken einsetzen, kommt man in den Genuss eines zwar anstrengenden, aber sehr befriedigenden Trainings. Das großartige Gefühl, das sich einstellt, wenn man einen Satz absolviert hat und weiss, dass man damit einen intensiven Wachstumsreiz gesetzt hat, belohnt für die Anstrengungen. Jürgen Gießing arbeitet als Universitätsprofessor an der Universität Koblenz-Landau. Dort leitet er das Institut für Sportwissenschaft am Campus Landau und lehrt Trainingswissenschaft und Sportmedizin. Professor Gießing befasst sich seit vielen Jahren mit dem Hochintensitätstraining (HIT) und hat selbst mehrere wissenschaftliche Studien und Abhandlungen über das HIT veröffentlicht. Er ist Mitherausgeber einer internationalen wissenschaftlichen Buchreihe zum Muskeltraining. Sein Buch "HIT - Hochintensitätstraining", das im Novagenics-Verlag erschien, gilt als Standardwerk über das Hochintensitätstraining beim Bodybuilding. Im Buch "Muskeln in Minuten" zeigt er auf, wie durch Verbesserung der Trainingsqualität der Zeitaufwand für ein Muskelaufbautraining deutlich verkürzt werden kann.
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