Trainingsgestaltung im Elitesport: VO2-Kuren Schock-Mikrozyklen Motorenblöcke Intensitätsblock-Training Das Polarisierte Trainingsmodell Limitierende Faktoren der Ausdauerleistungfähigkeit: - VO2max, %VO2max an Anaerober Schwelle - Ökonomie, Effizienz, Sauerstoffkinetik • Trainingsanfänger: - Training in Zone II • Ausdauertrainierte (> 6-8h pro Woche): - Polarisiertes Trainingsmodell • Zone I = 75 - 80% der Einheiten • Zone III = 15 - 20% der Einheiten • Zone II = 0 - 10% der Einheiten - Intensitätsblöcke • Zone III: verbessert VO2max - Intermittierend (15"-15",30"-30") - Intervalle (4` 90-95% Hfmax, 3` locker) • Intensitätsvariation fördert Variation der Reize, ermöglicht maximale Reize, minimiert Übertrainingsrisiko
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