Für ein effektives Krafttraining wird eine Kombination aus dynamischen konzentrisch/exzentrischen Muskelaktionen in ein- und mehrgelenkigen Übungen empfohlen mit Variation von Last, Wiederholungszahl, Bewegungsgeschwindigkeit und Pausendauer. Zu Beginn eines Krafttrainings verbessern sich die Kraftfähigkeiten recht schnell durch eine neuromuskuläre Adaptation. Ein mindestens mehrwöchiges Training erzeugt darüber hinaus morphologische Anpassungsreaktionen des Skelettmuskels mit Entwicklung einer Muskelhypertrophie und einer Vergrößerung des relativen Anteils schneller Typ IIA-Fasern an der Muskelquerschnittsfläche. Diese Anpassungsreaktionen werden durch mechanische Reize, Stoffwechselreaktionen und hormonelle Veränderungen ausgelöst und auf molekularer Ebene durch Änderungen in der Translation und Transkription sowie eine Vermehrung und Inkorporation von Satellitenzellen bewirkt. Einige Studienergebnisse weisen darauf hin, dass zwei relativ neu entwickelte Krafttrainingsformen die neuromuskulären und morphologischen Anpassungsreaktionen im Vergleich zu einem konventionellen Krafttraining steigern bzw. modifizieren können. Ein computergesteuertes Krafttraining mit erhöhter exzentrischer Last (desmodromisches Krafttraining) kann offenbar infolge einer gesteigerten Rekrutierung schneller Muskelfasern während des Trainings die Ausbildung eines schnellen Muskelphänotyps fördern. Die während des Krafttrainings auf den Muskel einwirkende Vibrationen (Vibrationstraining) erhöhen anscheinend die neuromuskuläre Adaption, bewirken hierdurch eine akute Steigerung der Kraftfähigkeiten und verstärken die Trainingseffekte. Insgesamt existieren zum desmodromischen Training und auch zum Vibrationstraining nur wenige kontrollierte Studien. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor generelle Empfehlungen zum Einsatz dieser Trainingsmethoden ausgesprochen werden können.
© Copyright 2007 Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin. WWF-Verlagsgesellschaft. Alle Rechte vorbehalten.