Das vorliegende Buch liefert Ihnen einen praktischen roten Faden zur effizienten Nutzung des Flossbandes in Training und Therapie. Schritt fuer Schritt zeigen wir Ihnen, wie Sie das Flossband systematisch einsetzen können, um Ihre Bewegungen zu verbessern. Im Grundlagenabschnitt des Buches können Sie sich ueber die Einsatzmöglichkeiten und Erklärungsmodelle zur Wirkung des Flossbandes informieren. Zur Vorbereitung der Praxis sollten Sie in jedem Fall das Kapitel 2 "Methodik" lesen. Die Praxis wird in zwei Teile unterteilt: Flossing fuer den Unterkörper und Flossing fuer den Oberkörper. Die Kapitel umfassen jeweils 10 leicht verständliche und umsetzbare Screeningverfahren zur ueberpruefung Ihrer Beweglichkeit. Diese Screenings können eigenständig vom Sportler oder durch einen Trainer, Therapeuten oder Arzt umgesetzt werden. Ausgehend von der ueberpruefung Ihrer Beweglichkeit, ergeben sich konkrete Flossingempfehlungen. Angefangen beim Wrapping, dem Umwickeln der Körperpartie, ueber gezielte Aktivierungsuebungen bis hin zu Trainings- und Therapiemaßnahmen finden Sie, jeder Körperpartie zugeordnet, die passende Empfehlung. Inhaltsverzeichnis Die Autoren Teil I: Theorie Einleitung 1. Flossing Allgemein - Grundlagen 2. Vitality Flossing - Methodik: Swatt Schritt fuer Schritt Teil II: Praxis 1. Vitality Flossing-Praxis: Unterkörper Vorbereitung und Materialbedarf Unterkörper 1.0 Fuss/Zehen 2.0 Sprunggelenk 3.0 Unterschenkel 4.0 Kniebeugung 5.0 Kniestreckung 6.0 Oberschenkel Vorne (Quadrizeps) 7.0 Huefte Vorne, Hueftbeuger 8.0 Oberschenkel/Huefte Hinten 9.0 Huefte Aussenrotation 10.0 Huefte Innenrotation 2. Vitality Flossing-Praxis: Oberkörper Praktische Anwendung - Oberkörper 11.0 Unterer Ruecken (LWS) 12.0 Mittlerer Ruecken (BWS) 13.0 Nacken (HWS-/BWS-uebergang) 14.0 Schulter Aussenrotation 15.0 Schulter Innenrotation 16.0 Oberarm Bizeps/Trizeps/Ellbogen 17.0 Ellbogen/Unterarm 18.0 Handgelenk Streckung 19.0 Handgelenk Beugung 20.0 Finger Anhang Vitality-Screeningbogen Literaturverzeichnis Bildnachweis Im Freizeit wie im Leistungssport kommen heute zahlreiche Trainingsmittel und -geräte zum Einsatz, die das Training erweitern, auflockern, abwechslungsreicher machen, zur Leistungssteigerung und zur Verletzungsprävention beitragen oder aber bei bereits bestehender Verletzung oder Einschränkung ein schmerzreduziertes Belasten und Trainieren ermöglichen. Auch Verfahren wie eben das Flossing dienen den genannten Zwecken. Während jedoch wahrscheinlich heute jeder bereits einmal einen Gymnastikball, ein Gummiband oder eine Black Roll gesehen oder auch benutzt hat und im Bekanntenkreis oder im Sportverein auf Menschen mit bunten Kinesiotapes gestoßen ist, ist das Flossband bisher noch weitgehend unbekannt. Was also ist Flossing und wie und wofuer nutze ich es? Die Antworten auf diese Fragen findet der Leser in diesem Buch, das einen praktischen roten Faden zur effizienten Nutzung des Flossbandes in Training und Therapie liefert. Das Flossband ist ein unterschiedlich langes, 5 cm breites elastisches Gummiband, das in der Regel aus Naturkautschuk oder Latex gefertigt ist und zum Zweck der Schmerzlinderung oder Beweglichkeitsverbesserung straff um Gelenke und Gewebe gewickelt wird. Flossing ist dabei selbst keine Trainingsform sondern eine Form der manuellen Therapie zur Unterstuetzung des Trainings. Flossing ist jedoch nicht zu verwechseln mit dem Blood Flow Restriction Training und fuer dieses auch nicht geeignet. All diese Dinge werden im Theorieteil des Buches erläutert. Dazu zählen neben der Beschreibung und Abgrenzung des Flossings auch die Darlegung der Wirkmechanismen, Grenzen sowie Neben- und Nachwirkungen. Abschließend wird auf das Vitality Flossing als ein ganzheitliches Beweglichkeits- und Bewegungskonzept unter dem Motto "Optimieren durch Komprimieren" eingegangen. Zur Vorbereitung der Praxis empfiehlt sich Kapitel 2, dass sich in zwei uebersichtlich strukturierte und reich bebilderte Teile aufgliedert: Flossing fuer den Unterkörper und Flossing fuer den Oberkörper. Die Kapitel umfassen jeweils 10 leicht verständliche und umsetzbare Screeningverfahren zur ueberpruefung der Beweglichkeit. Diese Screenings können eigenständig vom Sportler oder durch einen Trainer, Therapeuten oder Arzt umgesetzt werden. Ausgehend von der ueberpruefung der individuellen Beweglichkeit ergeben sich konkrete Flossingempfehlungen und Empfehlungen fuer den Einsatz gezielter uebungen mit dem Flossband. Angefangen beim Wrapping, dem Umwickeln der Körperpartie, ueber gezielte Aktivierungsuebungen bis hin zu Trainings- und Therapiemaßnahmen werden jeder Körperpartie zugeordnet die passende Empfehlungen gegeben. Damit kann gezielt nach verletzten oder zu trainierenden Körperregionen gesucht werden. Aufgrund der breiten beruflichen Ausbildungen und Erfahrungen der beiden Autoren u. a. als Osteopath, Physiotherapeut, Personal Trainer und Sportwissenschaftler wird das Thema Flossing im Buch aus verschiedenen Blickwinkeln und umfassend betrachtet.
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