Empfehlungen für eine schnelle Resynthese von Muskelglycogen nach Belastung: 1. Nach Belastung sollte so bald wie möglich ein Kohlenhydratsupplement von ca. 1 g/kg Körpergewicht aufgenommen werden. 2. Die Fortsetzung des Supplements aller 2 Stunden erhält eine schnelle Resynthese bis 6 Stunden nach Belastung. 3. Die Supplemente sollten aus Glukose oder Glukosepolymeren bestehen.Der Zusatz von Fruktose ist günstig, da sie die schnelle Resynthese von Leberglykogen unterstützt. 4. Der Zusatz von Protein sollte ebenfalls in Betracht gezogen werden, da es die Insulinreaktion des Supplements erhöht. Ein Verhältnis von 1g Protein zu 2.5g Kohlenhydrat ist erffektiv. 5. Empfophlen werden Supplemente in flüssiger Form.
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