Beitrag wurde gehalten im Rahmen des XX. Kongresses der Europäischen Leichtathletik-Trainer-Vereinigung "Die Rolle der Schnelligkeit in der Leichtathletik" in Rom vom 6.-7. Januar 1996. Schnelligkeitsentwicklung sollte ein stufenweiser Prozeß sein, dem eine spezielle physische Konditionierung vorausgehen sollte. Schnelligkeit ist eine der grundlegenden Bewegungsfertigkeiten, daher muß ihre Entwicklung am Anfang jedes Trainingsprogramms stehen. Für die Vorbereitung eine Trainingsprogramms gibt es zwei mögliche Organsiationsvarianten: a) Erhöhung der Schnelligkeit der Ausführung der wettkampfspezifischen Übungen oder b) Erhöhung des Potentials für den Krafteinsatz. Die Trainings-Vorbereitungsperiode sollte vielmehr ausgerichtet sein auf das Potential zum verstärkten Krafteinsatz als auf die Erhöhung der Ausführungsgeschwindigkeit bei der sportlichen Aktivität selbst (Variante b) ist demnach zu bevorzugen). Eine stufenweise Erhöhung der Belastungsintensität über einen längeren Zeitraum garantiert eine stärkere uns stabilere Entwicklung der funktionellen Möglichkeiten. Verf. beschreibt mögliche Wege zur Umsetzung dieser Prinzipien während der verschiedenen Makrozyklen im Trainingsjahr. Zu Beginn eines MAZ sollte die Intensivierung der funktionellen Systeme nur bis zu einem optimalen Niveau betrieben werden, da dies günstige Voraussetzungen für die Transformationsprozesse bzw. die morphologische Restrukturierung des Organismus bietet. Die Belastungen sollten spezifischen, extensiven Charakter tragen. Erst daran anchließend sollte eine Belastungsintensivierung erfolgen. Bei schrittweise erhöhter Belastung kann der Muskelapparat langsam auf die hohen intensiven Belastungen vorbereitet werden. In den zyklischen und Spielsportarten bietet das Training mit optimalen Geschwindigkeiten (anaerobe Schwelle, die allmählich erhöht wird) günstige Bedingungen aus kardiovaskulärer sowie morphofunktioneller Sicht. Verminderten Adaptationen aufgrund zu langer Trainingsphasen mit geringer Geschwindgigkeit kann durch die Erhöhunhg des speziellen Konditionierungsnieveaus vorgebeugt wrden, dessen Hauptanliegen, die Intensivierung des Arbeitsregimes des motorischen Appartes, einer Erhöhung des Geschwindigkeitslevels vorausgehen muß, um exzessive Ermüdung zu verhindern. Die spezielle physische Konditionierung muß die Muskelgruppen ansprechen, die in der Wettkampfübung einbezogen sind. Spezifische Konditionierung muß auf die Verbesserung der Kapazität zur Produktioin der erforderlichen Energie für eine effiziente Muskelarbeit in Verbindung mit spezifischer Muskelarbeit entsprechend den Besonderheiten der einzelnen Disziplinen gerichtet sein. Auch die elastischen Fähigkeiten der Muskeln (Fähigkeit zur Akkumulierung von Energie während Deformation und späteres Freisetzen) muß trainiert werden, da sie die Effektivität insbesondere von Lauf- und Sprungbewegungen signifikant erhöhen kann. Keinesfalls sollten Belastungen zur Erhöhung der speziellen Kraft und Technik- bzw. Schnelligkeitstraining gleichzeitig ausgeführt werden. Letztere bieten sich günstigerweise in den verzögerten Langzeitadapationsphasen der Kraft an. Die Reihung der Trainingsphasen erfolgt logischerweise wie folgt: - multifunktionelle Vorbereitung auf Belastungen in hohen Geschwindigkeitsbereichen in der Vorbereitungsphase. - Verbesserung der Fähigkeit zur Ausführung der Wettkampfübung bei hoher Geschwindigkeit sowie Schaffung der Voraussetzungen für eine effektive Leistung in der Spezialphase. - Erreichen der individuellen Höchstgeschwindigkeit zum Wettkampfhöhepunkt. Ein Trainingsmakrozyklus im Hochleistungsbereich wird eher von Effizienzbestreben als vom Wettlkampfkalender gesteuert. Abb. 1: Leistungsbestimmende und -limitierende Faktoren der sportlichen Aktivität Abb. 2: Logische Organisation eines großen Trainingszyklus Abb. 3: Trainingsplanung (Prinzip) Abb. 4: Mögliche Varianten einer Jahresplanung
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