Ausgehend von einer Definition der "Schnellkraft" als Fähigkeit des neuromuskulären Systems, innerhalb eines bewegungsspezifisch limitierten Zeitraums einen maximalen Impuls zu realisieren, beschreibt der Verf. die Auswirkungen des Hypertrophietrainings bzw. von Querschnittsmethoden ("QM"), des Neuronalen Aktivierungstrainings ("NAM"), des orthodoxen Schnellkrafttrainings, des Schnelligkeitstrainings und der Entlastung auf das Muskelfaserspektrum. Als zweckmäßig wird herausgestellt, nach Einsatz von QM und NAM die sog. zeitkontrollierte Schnellkraftmethode ("ZSM") anzuwenden. Die ZSM gibt (reaktiv)ballistisch zu bewältigende Lasten von 40 bis 60% Mmax vor. Die Ausführung ist explosiv-dynamisch. Die ZSM besteht quasi aus Einzelversuchen, die im Sinn der Wiederholungsmethode belastungsinduzierte Leistungsminderungen des neuromuskulären Systems durch Einräumen angemessener intraserieller Pausen minimiert. Geht man entsprechend vor, wird es prinzipiell möglich, eine rechtsgerichtete Rücktransformation des linksverschobenen Faserspektrums eines hypertrophierten und optimal aktivierbaren Muskels zu realisieren. Bei fast gleichem Querschnitt läßt die resultierende Kontraktilitätsverbesserung dann noch höhere Kraftanstiegsraten zu. In einer im zweiten Teil des Beitrages beschribenen Pilotstudie wurde die intraserielle Reproduzierbarkeit der maximalen Schnelligkeit von Einzelbwegungen gegen methoden-konforme Widerstandsgrößen überprüft. Die Testübung wurde als "Bankstoßen" ausgewählt. Es zeigte sich, daß die explosiv-ballistische Belastungscharakteristik der ZSM eine graduelle Annäherung an die Qualität spezieller Krafttrainingsmetoden (SKM) erlaubt. Durch den Einsatz der reaktiven Variante (ZSMr) kann die Effizienz noch gesteigert werden. So verspricht die zeitliche Reihenfolge QM - NAM - ZSM - ZSMr jeweils alternierend mit SKM den relativ größten Transformationsgewinn. - Autorreferat -
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