Bodyweight Training, zu Deutsch Training mit dem eigenen Körpergewicht, ist eine Trainingsform die ohne spezielle Fitnessgeräte, wie Hanteln, Maschinen oder anderen Gewichten auskommt. Diese unkomplizierte Art des Krafttrainings kann nahezu überall und jederzeit ausgeführt werden. Mit den richtigen Übungen kann Zuhause, im Urlaub oder auf Geschäftsreisen problemlos sehr zeiteffizient trainiert werden. Ein reichhaltiger Fundus an sinnvollen Übungen, kombiniert mit einer Ernährungsumstellung verspricht einen beschleunigten Stoffwechsel und damit einen raschen Muskelzuwachs bzw. Abbau des Körperfetts und ein verbessertes Körpergefühl durch die Ganzheitlichkeit der Trainingsübungen. Die theoretischen Grundlagen zu diesen Aspekten werden im ersten Viertel des vorliegenden Buchs von den Autoren vorgestellt. Das dritte Kapitel liefert Argumente weshalb ein Training mit dem eigenen Körpergewicht sinnvoller ist, als das an Geräten. So trainiert die vorgeschlagene Trainingsform beispielsweise keine Muskeln isoliert, sondern immer mehrere Muskeln zeitgleich. Darüber hinaus werden keine unnatürlichen Bewegungen ausgeführt, die zu Verletzungen oder Problemen am Bewegungsapparat führen können. Eine entsprechende Übungsvariationen, wie z.B. normaler Liegestütz vs. Liegestütz mit erhöhten Beinen beeinflusst unmittelbar die Intensität des Krafttrainings und dadurch auch den Energieumsatz. Eine umfangreiche und verständliche Grundlage zum Thema Energiebedarf beim Ab- bzw. Zunehmen und der Wechselwirkung von Ernährung und Krafttraining liefert das sechste Kapitel. Hier stellen die Autoren die Makronährstoffe Fette, Kohlenhydrate und Proteine, deren Verwertungsprozess im Organismus und ihren Energiegehalt vor. Eine Formel, mit der der individuelle Energiebedarf ermittelt werden kann, gibt dem Leser ein Gefühl, wie groß die Menge der zuvor genannten Nährstoffe sein muss, um den täglichen Grundumsatz abzudecken. Zweifelsfrei ist die reichhaltige Übungszusammenstellung der Hauptteil des Buchs. Auf über 100 Seiten werden mehr oder weniger bekannte Übungen, wie Liegestütz, Klimmzüge, Kniebeugen, Crunches oder Handstandliegestütz, bei dem aus der Handstandposition der gesamte Körper bis zum Bodenkontakt des Kopfs langsam abgesenkt und anschließend wieder in die Ausgangsposition nach oben gedrückt wird, vorgestellt. Die 125 Einzelübungen sind nach Ziel und beteiligten Hauptmuskelgruppen gruppiert und mit Ausgangs- und Endposition sowohl beschrieben als auch mit entsprechendem Bildmaterial veranschaulicht. Zusätzliche Informationen zur Übungsvariationen überlassen dem Leser die Entscheidung über die Intensität seines Trainings. Schließlich stehen vier verschiedene Beispielprogramme zur Auswahl, die über ein 10-wöchiges Training eine Veränderung der Köperzusammensetzung versprechen und vor allem an die Leser gerichtet ist, die keine Zeit für eine bzw. Erfahrung in der Trainingskonzeption haben. Ein Fitnesstest, der in erster Linie zur Eingruppierung in eine bestimmte Trainingsstufe gedacht ist, dient als vorbereitende Maßnahme und ermöglicht dem Athleten eine gute Ausgangsposition für ein erfolgreiches Training. Egal ob in der "Basis", "First", "Master" oder "Chief Class" trainiert wird, die Programme stützen sich auf trainingswissenschaftlich fundierte Erkenntnisse und befolgen beispielsweise gewisse Trainingsmethoden wie Stufenintervalle, Intervallsätze, Supersätz oder Hochintensitätssätze. Diese und mehr Informationen befinden sich im Anhang.
© Copyright 2012 Veröffentlicht von riva Verlag. Alle Rechte vorbehalten.