Es gibt wohl kaum eine Sportart, in der nicht vom Sprungkrafttraining profitiert werden kann. Mit einem systematischen Trainingsaufbau und gebotener Vielseitigkeit kann sich jeder Sportler gut vorbereiten, ohne seinen Körper zu überlasten. Der Autor liefert in dieser Broschüre eine sichere Systematik mit vielen aufeinander aufbauenden Übungen. Zahlreiche Situationen, Varianten und beispielhafte Zusammenstellungen lassen auch bei langfristigem Training keine Langeweile aufkommen. Neben der Gestaltung des Trainings gibt der Autor viele Hinweise, wie dieses systematisch aufgebaut werden kann, um einen größtmöglichen Erfolg in der Arbeit mit den Sportlern zu erzielen. Es folgen 40 sehr gut in Wort und Bild dargestellte Übungsformen. Hier trennt der Autor die Übungen nicht nur in verschiedene Altersgruppen, sondern darüber hinaus auch in drei gestaffelte Könnenstufen. Des Weiteren folgt die Zielsetzung der Übungen in unterschiedliche Bereiche wie Grundschulung, Sprungkraft-Training und Sprung-Krafttraining. Eine ausführliche Beschreibung der Übung in einfachen Worten als Ergänzung zum vorhandenen Bild, erleichtert die Umsetzung. Abläufe und Variationen der Übung geben weitere Möglichkeiten der Einbindung in ein Trainingsprogramm. Mit Sprüngen in allen Varianten (einbeinig, beidbeinig, hoch, weit usw.) bietet die Broschüre umfangreiche Trainingsmöglichkeiten für unterschiedliche Sportarten. Anhand der detaillierten Anleitungen zu den einzelnen Sprungvariationen kann man die Übungen sehr gut nachvollziehen und auch umsetzen. Im abschließenden Teil dieses Bandes gibt Oltmanns verschiedene Trainingsprogramme mit an die Hand, die ohne große Mehrarbeit in das Training integriert werden können.
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