Kraft ist für jeden "mobilen" Menschen trainierbar, auch wenn man ihre Existenz nicht per se voraussetzen kann. Das gilt unabhängig vom Alter, von der körperlichen Konstitution, von den mit dem Training verfolgten Zielen oder dem aktuellen Leistungsstand. Kraft ist eine wesentliche Voraussetzung im Alltag wie im Zusammenhang mit nahezu allen körperlich-sportlichen Aktivitäten, im Rahmen von die Gesundheit fördernden, verbessernden und erhaltenden Maßnahmen. Um diese vielfältigen Möglichkeiten erfolgreich nutzen zu können ist es notwendig, dass die Kraft entsprechend den individuellen Voraussetzungen und in Übereinstimmung mit den individuellen Zielen und Möglichkeiten eingesetzt bzw. trainiert wird. Daraus erwächst die Forderung nach einem differenzierten Krafttraining, was wiederum eine umfassende Diagnostik der aktuellen, individuellen Voraussetzungen und die genaue Beschreibung der Ziele voraussetzt, die der Einzelne mit dem Training erreichen möchte. Es ist ein sehr großer Unterschied, ob die Aufgabe des Trainings darin bestehen soll, zum Beispiel - den Muskelquerschnitt zu vergrößern, - die Gelenke besser zu stabilisieren, - die Körperhaltung zu verbessern, - die Bewegungsschnelligkeit zu erhöhen oder - den Stoffwechsel und die Energiebereitstellung zu verbessern. Grundsätzlich geht es bei diesem Training darum, muskuläre Schwachstellen zu korrigieren, die körperliche Gesamtleistungsfähigkeit zu verbessern, aber auch die sportspezifische Leistungsfähigkeit zu steigern und sie auf dem neuen Niveau nachhaltig zu sichern, und all das sollte in einer möglichst kurzen Zeitspanne erreicht werden. Zusammen mit diesen allgemeinen Zielen können durch ein differenziertes Krafttraining nach Auffassung des Autor nicht weniger als 19 Wirkungen erzielt werden, von denen die oben erwähnten nur einen Ausschnitt darstellen. Um diese auch wirklich effektiv zu erreichen, bedarf es beim Trainierenden und/oder seinem Trainer, beim Arzt oder Physio- bzw. Sporttherapeuten eines mehrere Disziplinen umfassenden Wissens. So müssen anthropometrische Grundkenntnisse genauso vorhanden sein wie das Wissen um physikalische Verhältnisse, die im trainierenden Körper zu beachten sind. Letztlich erfordert differenziertes Krafttraining auch die Kenntnis und erfolgreiche (differenzierte) Anwendung trainingsmethodischer Prinzipien. Diesbezüglich definiert der Autor 12 Prinzipien, die sich auf - das Übungsangebot (den Übungspool, die Übungsvariationen, Training an Maschinen und/oder mit freien Hanteln), - den Trainingswiderstand (Art des Widerstands und seine Höhe, Widerstandsverlauf), - die Bewegungsamplitude (Training der Muskeln über seine gesamte Kontraktionsstrecke, Widerstand über die volle aktive Gelenkbeweglichkeit, Problem muskulärer Dysbalancen), - den Umgang mit Zwangslagen, - die Körperstabilisierung (Übungsklassen, Kraftfluss und Widerstandsrichtung), - den Trainingsreiz und Belastungssymmetrien (links- bzw. rechtssymmetrische Trainingsreize, symmetrische Körperbelastungen), - die Geschwindigkeit der Bewegungsausführung (konzentrische und exzentrische Beschleunigungen, Beschleunigungskräfte, hochdynamische Belastungen - Schnellkraft, Maximalkraft), - die subjektive Körperbefindlichkeit (Schmerz und Schmerzqualität), - die Atemtechnik im Krafttraining, - das Procedere des Auf- und Abwärmens (globales und lokales Aufwärmen), - die zeitliche Trainingsplanung (Trainingsregelmäßigkeit, progressives Training, Trainingsreize, Regenerationszeiten, Trainingsrhythmus, Trainingsdauer, Wiederholungszahlen etc.) sowie - die individuelle Trainingsorganisation (Gesundheitstraining, Kinder- und Jugendtraining, Training für Ältere, leistungssportliches Krafttraining) beziehen. Im Rahmen des Krafttrainings werden ausgewählte Körperregionen bzw. Körperachsen des Menschen besonders belastet bzw. beansprucht. Der Wirbelsäule, als die zentrale, vertikale Stabilisierungsachse des menschlichen Körpers kommt hier eine besondere Funktion und Bedeutung zu. Sie ermöglicht die vielfältigen Bewegungen des Körpers um seine zentrale Achse, sie nimmt Belastungen auf und leitet diese weiter und sie hat gleichzeitig die Schutzfunktion des Rückenmarks mit allen motorischen und sensorischen Nervensträngen. Die Belastung für die Wirbelsäule im Krafttraining so gering wie möglich zu halten, sie so zu gestalten, dass sie aus anatomischer und biomechanischer Sicht, entsprechend "verarbeitet" werden kann, ist von zentraler Bedeutung im Krafttraining. Deshalb ist die korrekte Übungsausführung, die Wahl geeigneter Lasten, Geräte, Übungen, Erholungszeiten etc. sehr wichtig. In seinem Buch zum differenzierten Krafttraining liefert Axel Gottlob zu all diesen Themen wichtige Informationen. Dabei geht er sehr intensiv auf typische Belastungen im Sport allgemein, aber auch in den verschiedenen Sportarten ein, präsentiert diese anschaulich und erläutert, worauf die Trainierenden besonders achten müssen. Dazu zählt auch das Wissen darum, die verschiedenen muskulären Regionen um die Wirbelsäule entsprechend gezielt und effektiv zu trainieren, wofür auf mehr als 150 Seiten Beispiele spezieller Übungen für das Training der Rückenstreckmuskulatur, der Bauchmuskulatur und der Halswirbelsäule geliefert werden. Alle Übungsbeschreibungen folgen einem einheitlichen Schema mit der Darstellung der trainierten Muskelgruppen mit Agonisten, Synergisten und Stabilisatoren, der Beschreibung der Übungsausführung einschließlich fotografischer Illustrationen zu den Keypoints der Bewegung, geeignete Krafttrainingsgeräte, Kontrollformen, Informationen zu Übungsvariationen sowie zur Bewegungsamplitude. Letztlich wurden die Übungen auch nach ihrem motorischen Schwierigkeitsgrad von einfach bis sehr schwierig kategorisiert. Das Sachwortverzeichnis am Ende des Buchs erleichtert das Nachschlagen und Auffinden von Informationen speziell zu bio- und trainingswissenschaftlichen Themen.
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