Die Leichtathleten brauchen sie wie die Skispringer, die Tischtennisspieler wie die Handballer, die Bobfahrer wie die Turner, die Boxer brauchen sie wie die Gewichtheber - Schnellkraft. Diese Kombination von Geschwindigkeit und Kraft scheint für nahezu alle Sportarten einer der wichtigen Leistungsfaktoren zu sein. Durch Training soll die Schnellkraft so entwickelt werden, dass sie aus einem optimalen Kraft- und Geschwindigkeitsniveau besteht. Das bedeutet, dass die beteiligten Muskeln in einer bestimmten Weise gedehnt werden, damit sie dann als eine Art Gegenbewegung eine schnelle Kontraktion ausführen, wobei Explosivkraft entwickelt wird. Da diese Arbeitsweise in vielen Sportarten zu gewünschten Effekten führt und die Leistung beeinflusst, gibt es natürlich auch entsprechende Trainingsprogramme für das Schnellkrafttraining allgemein wie auch für das sportartspezifische Schnellkrafttraining. Dies ist das übergreifende Thema von Ed McNeely und David Sandler. Nachdem sie in sehr kompakter Form biologische Grundlagen vorgestellt haben und ihre Kategorisierung in - einzelne Reaktionsdrills und - Reaktionsdrills mit Mehrfachbelastung vorgestellt und diskutiert haben, welche Intensitätsstufen es für beide Übungsformen gibt, steigen sie, nachdem sie kurz die räumlichen, gerätemäßigen und medizinischen Voraussetzungen besprochen haben, auch unmittelbar ein in das praktische Training. Dass für derartige explosive Übungen eine effektive Aufwärmung der Muskeln erforderlich ist, um Verletzungen vorzubeugen, versteht sich von selbst, aber auch eine Individualisierung des Trainingsprogramms auf der Grundlage einer Eingangs-Leistungsdiagnostik ist anzuraten wie auch regelmäßige Leistungstests, um das darauf folgende Training effektiv planen und realisieren zu können. Für all diese Themen bieten die Autoren ihre Konzepte, Ideen, Tests und Interpretationen an. Dann gilt es, ein anspruchsvolles, das individuelle Entwicklungspotenzial ansprechendes, dieses aber nicht überforderndes Trainingsprogramm zu entwerfen, die Trainingsintensität festzulegen, die Zahl der Wiederholungen und Sätze. Und letztlich müssen die geeigneten Übungen ausgewählt werden, um genau die Muskeln anzusprechen, die trainiert werden sollen. Hier bietet das Buch eine sehr gelungene Mischung von Übungen für verschiedene Körperregionen (und selbstverständlich auch für den ganzen Körper) sowie für ausgewählte Sportarten die aber auch exemplarisch für weitere genutzt werden können). Im letztgenannten Teil finden sich in erster Linie die großen Spielsportarten wieder, aber auch für Boxen und den leichtathletischen Sprint (der ja in vielen anderen Sportarten ebenso bedeutsam ist) werden Schnellkrafttrainingsprogramme vorgestellt. Inhalt Schnellkraft: Power für die Topleistung Was versteht man unter Schnellkraft? So funktioniert Schnellkraft Die Schnellkraft besteht aus drei Sequenzen Schnellkraftübungen Der Beginn Die Landefläche Ausrüstung Körperliche Voraussetzungen Technische Voraussetzungen Dynamisches Power-Warm-up Verschiedene Warm-up-Formen Ein Warm-up gestalten Spezifisches Warm-up Bestimmen Sie die Ausgangslage Testen Sie die Bewegungsausführung Die Zahlen interpretieren Testen Sie Ihr Leistungsvermögen Analysieren Sie Ihre Testergebnisse Die Daten interpretieren Entwerfen Sie Ihr Schnellkraftprogramm Die Trainingsintensität bestimmen Kontakte pro Trainingseinheit Pausen zwischen den Serien Drills und Übungen auswählen Die Mischung macht's Die Analyse anwenden Schnellkrafttraining mit anderen Trainingsformen verbinden Die Tageszeit Die Übungen Vorbereitungsübungen Schnellkraftübungen für den Oberkörper Schnellkraftübungen für die untere Körperhälfte Schnellkraftübungen für den Rumpf Schnellkrafttraining für den ganzen Körper Die Programme Programm Stufe 1 Programm Stufe 2 Schnellkraftprogramme Eishockey Baseball/Softball American Football Volleyball Basketball/Korbball Rugby Feldhockey Racketsport (Tennis, Badminton, Squash, Racquetball) Sprint Boxen Fußball
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