Das Fitnesstraining ohne Kraftmaschinen oder Hanteln kann in verschiedenen Bereichen eine geeignete Alternative sein, um die sportliche Fitness zu steigern bzw. zu erhalten. Das Training unter Zuhilfenahme des eigenen Körpergewichts als Widerstand ist sehr flexibel, kann mit relativ einfachen Übungen beginnen, kann aber bis hin zu sehr komplexen Übungsformen entwickelt werden, die zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Der Einsatz einfacher Hilfsgeräte wie Stühle, Stretchingbänder oder einem Therapiekreisel kann außerdem die gewünschte Wirkung zusätzlich unterstützen. Mit dem Bodyweight-Training kann bei regelmäßigem Training eine spürbare Verbesserung der Kraft erzielt werden, wie es auch einen Beitrag zur Verbesserung des Zusammenspiels verschiedener Muskel leistet, was zu einer besseren Ausnutzung des vorhandenen Kraftpotenzials führen kann. Letztlich bietet sich das Bodyweight-Training auch an, um die Körperproportionen gezielt zu entwickeln. Diese Trainingsform bietet Übungen für alle Muskelgruppen des Körpers. Dies wird bei der Präsentation der Übungen sehr deutlich. Selbst Muskelgruppen, die ansonsten recht schwer anzusprechen sind, wie die untere Rückenmuskulatur, können zum Beispiel durch Übungen mit dem Pezziball oder durch Übungen mit einem Stuhl ebenfalls trainiert werden. Aus den vorgestellten Übungen können unkompliziert Übungsprogramme zusammengestellt werden, die sowohl aus sog. Grundübungen bestehen, mit denen viele Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen werden (wie z. B. Liegestütz, beidbeinige Kniebeuge mit Fersenheben oder Klimmzug), die aber gezielt Übungen für eine bestimmte Körperregion wie Schulter, Oberarme, Rücken, Bauch, Beine oder Gesäß beinhalten. Damit das Training den gewünschten Effekt erzielt, muss jede Trainingseinheit methodisch korrekt für das jeweilige Trainingsziel aufgebaut sein. Dazu findet der Leser im Bereich Workouts entsprechende Informationen, um einen geeigneten Ablauf des Trainings von der Aufwärmphase über den Hauptteil bis zu den notwendigen Abwärm- und Dehnübungen planen und durchführen zu können. Beispielhaft werden für die Themen - Grundlagen eines Ganzkörpertrainings - spezielles Training für die Oberkörpermuskulatur - Übungsprogramm Beine und Gesäß - Übungsprogramm Bauchmuskulatur sowie - intensives Ganzkörpertraining Entwürfe von Trainingseinheiten vorgestellt.
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