Schlingentraining ist funktionelles Training mit Gummibändern mit Schlaufen - und dem eigenen Körpergewicht. Eine Trainingsform also, die relativ wenig Aufwand erfordert und, sofern man die Schlingen bei sich hat, praktisch überall ausgeführt werden kann. Am günstigsten ist die Befestigung der Schlingen an einem stabilen Haken an der Decke in Wohnung, Keller, Garage o. ä. Für die praktische Anbringung an einer Tür gibt es für manche Systeme spezielles Zubehör. Für das Training im Freien wird einfach nur ein entsprechend dicker Ast eines Baumes oder ein Klettergerüst bzw. eine Trimm-dich-Station mit einer Querstange benötigt. Im Buch werden "die Kniffe und Tricks im Umgang mit dem Schlingentrainer" erläutert. Dies beginnt bei der Einstellung und der Handhabung des Geräts und geht über die Beschreibung der richtigen Körperhaltung beim Einsatz des Schlingentrainers bis hin zu der Darlegung der Möglichkeiten der Intensitätssteuerung, beispielsweise durch Änderung des Körperwinkels, Änderung der Basis oder Verlagerung der Ausgangsposition. Für den praktischen Gebrauch sind die Kapitel "Ran an die Schlingen" und "Trainingspläne" von großem Nutzen. Hier werden dem Leser zahlreiche Übungen für die Bereiche Rücken, Schultern, Arme, Brust, Rumpf und Beine sowie Dehnübungen vorgestellt. Für jede der mehr als 170 Übung werden die Ausgangsposition und die Übungsausführung beschrieben, Abbildungen unterstreichen die Beschreibung. Zudem wird ausgeführt, welche Schlingenlänge für die jeweilige Übung empfohlen wird (4 Einstellungen), wie intensiv die Übung ist (Skala 1-3) und welche Muskeln konkret beansprucht werden (grafische Darstellung). Meist findet der Leser zu den Übungen noch weitere "Tipps, Infos und Hinweise" zur Ausführung der Übung. Der Erläuterung des Schlingentrainings stellt der Autor sogenannte "Trainingsbasics" voran, deren Verständnis er jedem Athleten vor dem Start ins funktionelle Training mit dem Schlingentrainer ans Herz legt. Es wird erläutert, was "funktionell trainieren" bedeutet, wie Krafttraining funktioniert (Wirkung von Krafttraining, Superkompensation, Regeneration, Vergleich von Krafttrainingsmethoden, Progression und Variation der Belastung). Auch ein Ausflug in die Anatomie sowie prinzipielle Hinweise für die Durchführung einer Trainingseinheit gehören zu den einleitenden Ausführungen.
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