Dehnungsübungen und Stretching gehören seit vielen Jahren zum Übungsrepertoire im sportlichen Vereinstraining wie im Schulsport oder in der Rehabilitation. Die durch geeignete Dehnungsübungen bzw. -programme erzeugten Wirkungen sind in den letzten zwei Jahrzehnten sport- und biowissenschaftlich eingehend untersucht wurden. So wurden die Wirkungen hinsichtlich der allgemeinen, speziellen, aktiven und passiven Beweglichkeit genauso hinterfragt wie die Wirkung in unterschiedlichen Altersstufen. Andere Untersuchungen wiederum analysierten Faktoren und Kennzeichen der Gelenk-Beweglichkeit oder der Muskel-Dehnfähigkeit. Außerdem gibt es eine Vielzahl von Untersuchungen zur den Effekten, die mit Dehnungsübungen erzeugt werden können: - die akuten Effekte unmittelbar nach Dehnmaßnehmen, die spontan auftreten, aber auch nur wenige Minuten anhalten und als Aufwärmeffekte zusammengefasst werden - die kurzfristigen Effekte, die durch Trainingsmaßnahmen gezielt provoziert werden und bis zu zwei Tagen anhalten und als Gewöhnungseffekte bezeichnet werden - die langfristigen Effekte als Ergebnis von langfristigen Trainingsprogrammen und mit Bestand über mehrere Monate auf der Grundlage von Trainingsanpassungen. Um diese Effekte zu erzielen gibt es mehrere Dehnmethoden: - das dynamische Dehnen - das statische Dehnen - das Antagonist Contract-(AC)-Stretching - das Contract-Relax-(CR)-Stretching und - das CR-AC-Stretching. Diese wissenschaftlichen Grundlagen bilden die einleitenden Kapitel des Buches. Sie präsentieren in einer kritischen Rückschau den aktuellen Wissensstand auf dem Gebiet in einer Form, die zwar anspruchsvoll ist, aber verbal und didaktisch so aufgebaut ist, dass sie sich dem interessierten Leser erschließt. Darauf aufbauend entwickeln die Autoren eine Vielzahl von Dehnübungen und Dehnprogrammen. Dabei machen sie immer wieder deutlich, dass die korrekte Bewegungsausführung der einzelnenÜbung der Schlüssel zum Erfolg ist, weshalb die einzelnen Übungen auch sehr genau beschrieben werden. In diesem Zusammenhang gehen sie auch auf die Gefahren von sog. "unfunktionellen" Dehnübungen ein, die in den meisten Fällen nicht durch Muskeldehnspannung begrenzt werden. Die von ihnen vorgestellten Programme sind immer mit einem spezifischen inhaltlichen Ziel verbunden, sei es das Aufwärmen oder die Entspannung. Ein umfassendes Kapitel befasst sich mit dem Einsatz von Dehnübungen im Rahmen des Schulsports in der Sekundarstufe I und II. Die dem Buch beigelegte CD enthält 149 pdf-Dateien mit Übungen und deren Ausführungsbeschreibung sowie 11 Dehnprogramme für ausgewählte Muskelgruppen oder Körperregionen sowie für die Vor- und Nachbereitung spezieller sportlicher Trainingsprogramme wie die leichtathletischen Lauf-, Sprung- oder Wurfdisziplinen.
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