Der Autor Friedrich Hainbuch ist seit vielen Jahren Trainingsleiter für Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Er setzt diese Entspannungsmethode vor allem im Bereich des Herzsports ein. Mit diesem Entspannungsverfahren kann jeder sein Wohlbefinden erhöhen und etwas für seine Gesundheit tun. Es werden alltagstaugliche und leicht erlernbare Übungen vorgestellt. Man kann damit Schmerzen lindern, körperliche Verspannungen abbauen, die Muskeln nach dem Sport lockern, Durchblutungsstörungen regulieren, Einschlafprobleme mindern, die Muskulatur des ganzen Körpers kräftigen und zu seelischer Ausgeglichenheit finden. Es gilt nicht nur, dass ein Mensch, der innerlich angespannt oder ängstlich ist, in der Regel auch muskulär angespannt ist. Der Umkehrschluss ist ebenso gültig: Wer seine Muskeln effektiv lockert, baut dadurch Stress ab und erlangt in der Folge innere Ruhe und Gelassenheit. Progressive Muskelrelaxation - PMR heißt übersetzt fortschreitende Muskelentspannung. Das Arbeitsprinzip lautet - Kommen Sie zur Ruhe, spannen Sie an, lassen Sie wieder los. Dies macht die Entspannung erlebbarer als mit anderen Methoden. Ein wesentlicher Vorteil der Methode besteht darin, dass man die einmal erlernten Übungen ohne bestimmte körperliche Voraussetzungen und ohne Hilfsmittel fast überall und jederzeit unter relativ einfachen Bedingungen im Liegen, Sitzen oder Stehen durchführen kann.Wenn man das gesamte Programm beherrscht, ist man in der Lage, innerhalb von sehr kurzer Zeit zu einer tiefen Entspannung zu kommen - und zwar immer genau dann, wenn man es braucht.Das Herzstück der PMR sind die Grundübungen für Hand, Finger, Oberarm, Stirn, Nase, Lippen, Nacken, Schultern, Sonnengeflecht, Bauch, Rücken, Gesäß, Beine, Oberschenkel, Waden, Zehen. Auf das Basisprogamm folgen zwei spezielle Übungen zum Ausklang. Es werden Hinweise gegeben, die man als Schmerzpatient beachten sollte. Mit dem Kurzprogramm für Fortgeschrittene werden durch gezielte Kombination der bereits bekannten Grundübungen verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Übungen im Sitzen und spezielle Atemübungen schließen sich an. Eine Übungsliste, in der angegeben ist, bei welchen Problemen (Bauchschmerzen, Kopfschmerzen, Nackenverspannungen, Oberschenkelkrämpfe, Rückenschmerzen, Schlafstörungen, Stress, Wadenkrämpfe) welche Übung einzusetzen ist, bildet den Abschluß der Darstellungen. Alle vorgestellten Übungen sind leicht nachvollziehbar illustriert. Ein zweiseitiges Register erleichtert die Orientierung im Text. Die beiliegende CD enthält das komplette Basisprogramm sowie drei kürzere Übungseinheiten, aus denen man sich ganz nach Laune und Befinden seinen individuellen Kurs zusammenstellen kann. Die Kurzprogramme bieten Fortgeschrittenen ein anspruchsvolles und abwechslungsreiches Übungsprogramm.
© Copyright 2013 Veröffentlicht von Gräfe und Unzer Verlag. Alle Rechte vorbehalten.