Nahezu jeder Mensch ist in der Lage, Wasserprogramme für die Förderung seiner Gesundheit zu nutzen. Im Zentrum des Buchs stehen daher Trainingsprogramme für alle Altersgruppen für die Bereiche Ausdauer, Koordination, Kraft, Beweglichkeit und Entspannung. Durch die dargestellten Übungen können Sie außerdem Ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit erhalten und durch das regelmäßige Training stellt sich eine gesteigerte Lebensfreude ganz von selbst ein. Um Kursstunden sinnvoll zu planen und zu organisieren, folgen abschließend Informationen zu Ausrüstung, Geräten, Einsatz von Musik und Lichteffekten, Stundenaufbau und zur langfristigen Planung. Inhalt I Einführung II Moderne Lebensführung und Fitness 1 Notwendigkeit von Sport und Bewegung 2 Fitnessmodell III Grundlagen des Aquatrainings 3 Voraussetzungen für Flach- und Tiefwassertraining 3.1 Wassergewöhnung 3.2 Schulung unterschiedlicher Körperpositionen 3.3 Stabilisierung und Fortbewegung durch Hand- und Beinbewegungen 3.4 Standardbewegungen der Wasserfitness 3.5 Erlernen verschiedener Bewegungsrichtungen IV Säulen des Aquatrainings 4 Ausdauertraining im Wasser 4.1 Wasserspezifik und Ausdauertraining 4.2 Trainingshinweise zur Ausdauerentwicklung im Wasser 4.3 Ausdauerübungen im Wasser 4.3.1 Klassische und alternative Schwimmtechniken 4.3.2 Aquajogging 4.3.3 Ausdauerorientierte Bewegungsprogramme im Wasser 5 Krafttraining im Wasser 5.1 Wasserspezifik und Krafttraining 5.2 Kraftausdauerentwicklung im Wasser 5.3 Kräftigungsübungen im Wasser 5.3.1 Allgemeine Kräftigungsübungen im Wasser 5.3.2 Allgemeine, kraftorientierte Schwimmübungen 6 Koordinationstraining im Wasser 6.1 Wasserspezifik und Koordinationstraining 6.2 Trainingshinweise zur Koordination im Wasser 6.3 Koordinationsübungen im Wasser 6.3.1 Allgemeine Übungen 6.3.2 Koordinationstraining durch Schwimmen 7 Beweglichkeitstraining im Wasser 7.1 Wasserspezifik und Beweglichkeitstraining 7.2 Trainingshinweise zur Beweglichkeit im Wasser 7.3 Übungen zum Beweglichkeitstraining im Wasser 8 Entspannungstraining im Wasser 8.1 Wasserspezifik und Entspannungstraining 8.2 Übungshinweise zum Entspannungstraining 8.3 Übungen zum Entspannungstraining im Wasser 9 Entwicklung von Handlungskompetenzen durch Aquatraining 9.1 Wasserspezifik und Handlungskompetenz 9.2 Übungen im Wasser zur Förderung der Handlungskompetenz 10 Lebensfreude durch Aquatraining 10.1 Wasserspezifik und Lebensfreude 10.2 Förderung der Lebensfreude im Wasser 10.3 Übungen im Wasser zur Förderung der Lebensfreude V Organisation und Planung 11 Allgemeine Rahmenbedingungen für das Aquatraining 11.1 Die Eigenschaften des Schwimmbeckens 11.2 Ausrüstung und Geräte (Equipment) 11.3 Einsatz von Musik und Lichteffekten 11.4 Inhaltlicher und methodischer Aufbau von Übungseinheiten 11.5 Qualifikationen des Instrukteurs 11.6 Organisationsformen und Aufstellungsformen 11.7 Langfristige Planung des Aquatrainings
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