Das Interesse an einem effektiven muskulären Training betrifft nicht nur Leistungssportler, die damit ihre sportliche Leistungsfähigkeit erhalten oder weiter verbessern wollen. Im letzten Jahrzehnt ist auch die Zahl derer, die entweder im Fitnessstudio oder in häuslicher Umgebung kontinuierlich trainieren, um etwas für ihre persönliche Fitness und Gesundheit zu tun, kontinuierlich angestiegen. Allen Interessentengruppen ist gemein, dass die Auswahl der einzusetzenden Hilfsmittel wie Theraband oder Hantel bzw. der im Studio zugänglichen Kraftgeräte nahezu identisch ist. Davon ausgehend präsentiert der Autor Übungen für das Krafttraining, die genau diesen Geräte-Rahmenbedingungen angepasst sind und die sich eignen, um daraus ganze Trainingsprogramme zusammenzustellen. Bei allen Übungen wird eine einheitliche Präsentationsform gewählt, die folgende Elemente enthält: - trainierte Hauptmuskulatur und unterstützende Muskulatur - Ausgangsposition - Bewegungsbeschreibung - Hinweise auf besonders wichtige Phasen der Bewegung - Variationen in der Bewegungsausführung - Bewertung der Übung hinsichtlich koordinativer Ansprüche, Trainingseffizienz und Überlastungsgefahr. Diese Erklärungen werden durch Photos ergänzt, in denen graphisch verdeutlicht wird, welche Muskeln mit der jeweiligen Übung angesprochen werden. Insgesamt werden 63 Übungen differenziert nach den Körperregionen Beine, Hüfte und Gesäß, Bauch, Rücken, Brust, Schultern sowie Bizeps, Trizeps und Unterarme vorgestellt, für die Kraftmaschinen, Hanteln und Bänder als Trainingsgeräte eingesetzt werden. Durch einleitende Informationen zu trainingsmethodischen und sportmedizinischen Grundsätzen bei der Entwicklung von Trainingsprogrammen wird dem interessierten Leser ermöglicht, sein individuelles Trainingsprogramm schrittweise selbst zu entwickeln. Dazu sind insbesondere die Übersichten geeignet, in denen geeignete Fitnessgeräte und Übungen hinsichtlich ihrer Anwendbarkeit für bestimmte Muskeln und von Sportlern mit unterschiedlichem Leistungsniveau dargestellt werden.
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