In jedem Trainingsgym von Kieser stehen 41 Trainingsmaschinen. Für jede Trainierende werden zehn davon ausgewählt, um ihre Problembereiche zu bearbeiten. Wie aber findet man heraus, was man trainieren soll und wie. Und worauf sollten Frauen besonders achten, wenn sie ihr Trainingsprogramm selbst zusammenstellen oder von einem Instrukteur erarbeiten lassen. Das vorliegende Buch soll Antworten geben auf diese Fragen. Dazu werden eingangs kurz gefasst theoretische Grundlagen erläutert, die für Kraft- bzw. Widerstandstraining bedeutsam sind. Daran schließt sich ein Exkurs in Anwendungsmöglichkeiten des Krafttrainings unter therapeutischen Gesichtspunkten (Rückenschmerzen, Osteoporose, Beckenbodentraining) an. Bevor insgesamt 40 Übungen an den Kieser-Trainingsmaschinen vorgestellt werden, stellt der Autor sein grundlegendes Trainingskonzept vor, das u. a. auf ein ein- bis zweimaliges Ganzkörpertraining pro Woche orientiert, eine Übungsdauer von 60 bis 90 Sekunden empfiehlt, bei denen die positiven und negativen Belastungsphasen jeweils mindestens vier Sekunden dauern und dazwischen die Muskeln für zwei Sekunden vollständig kontrahiert sind. Vermieden werden ruckartige, schnelle Bewegungen. Die Übungen sind bis zur lokalen Erschöpfung der betroffenen Muskeln zu trainieren, dem entsprechend sollte auch die gewählte Last eingestellt werden, wobei mit einem Satz geübt werden soll. Eine richtige Bewegungsausführung ist wichtiger als eine Erhöhung der Last. Zwischen den einzelnen Geräten bzw. Übungen sollte zügig gewechselt werden, damit auch das Herz und der Kreislauf von der Belastung profitieren. Die Präsentation der Übungen ist nach den Körperregionen strukturiert, die primär angesprochen werden sollen: - Hüfte - Beine - Rücken - Brust - Schultern - Bauch und mittlerer Rücken - Arme Dazu kommen eine Reihe multifunktioneller Übungen. Die Übungsbeschreibung umfasst jeweils eine verbale Beschreibung des Bewegungsablaufs, die Kennzeichnung der zu trainierenden Muskeln sowie Bilder, die die Übungsausführung illustrieren.
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