Submaximal training can induce adaptational changes in the skeletal muscles, cardiovascular system, respiratory system, endocrine system, etc. Knowledge of the signs of adaptation and its magnitude, the factors causing it, as well as an awareness of the significance of the adaptation for the improvement of physical capacity to exercise is essential to develop an optimal training programme and with an adequate recovery process to achieve the maximum positive effect with the minimum negative effect on the athlete's health. Body adaptation resulting from regular aerobic training can involve adaptation of the muscle enzyme systems, changes in the vascularization and type characteristic of muscle fibers, metabolic changes in the trained muscles and muscle groups related to the glucose utilization and the use of glycogen and fats as sources of energy, changes in the blood, the immune and coagulation status of the body, as well as changes in the parameters of aerobic working capacity of the organism. Regular submaximal exercises have been found to increase the activity of key oxidative enzymes in the metabolic pathway for the breakdown of carbohydrates - hexokinase (HK) and citrate synthase (CS) and fats . 3-hydroxyacyl-CoA dehydrogenase (3-HAD) and carnitine palmitoyltransferase (CPT) and in the respiratory chain citochrome c oxidase (CCO). Submaximal training induces vascularization in the muscles containing predominantly oxidative muscle fibers. The muscle fibers in the groups of muscles trained submaximally can even undergo a type transformation. The insulin-mediated glucose transport in the cells of the recruited muscles is selectively increased. A metabolic adaptation occurs as the body shifts from using carbohydrates for energy to using fats; the subsequent "glycogen-sparing" effect enhances the working capacity. Permanent changes occur in the humoral immunity evidenced by the increase of the serum IgA and IgG concentrations. The system of oxygen transport in the blood adjusts to more economical operation. As a final result both the external system of oxygen delivery and the mitochondrial system of oxygen utilization undergo adaptation which leads to a moderate increase of maximal oxygen consumption, but greater increase of the oxygen running economy. Key words: submaximal exercise, adaptation, athletes, aerobic working capacity Das submaximale Training kann Anpassungsänderungen sowohl in Skelettmuskeln, im Herz-Kreislauf- und Atmungssystem und im Endokrinium als auch in anderen Systemen verursachen. Sowohl die Kenntnis der Adaptationszeichen und des Adaptationsausmaßes, sowie das Kenntnis der zugrundeliegenden Faktoren, als auch das Bewusstsein über die Wichtigkeit der Adaptation fur die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit sind unentbehrlich, um ein optimales Trainingsprogramm zu entwerfen, und mit einem angemessenen Erholungsprozess einen maximal positiven Effekt mit einer minimal negativen Auswirkung auf die Gesundheit des Sportlers zu erzielen. Die Körperadaptation, als Folge eines regelmäßigen aeroben Trainings, umfasst die Anpassung der Muskelenzymsysteme, Änderungen der Vaskularisation und der Muskelfaserart, Stoffwechselveränderungen in trainierten Muskeln und Muskelgruppen, die mit Glukoseverbrauch verbunden sind, den Verbrauch des Glykogens und der Fette als Energielieferanten, Veränderungen im Blut, im Immunsystem und Koagulationsstatus des Körpers, sowie die Veränderungen von Parametern der aeroben Kapazitat des Organismus unter Belastung. Es wurde festgestellt, dass regelmäßige submaximale Übungen die wesentlichen oxidativen Enzyme in Soffwechselprozessen fördern, die für die Aufspaltung von Kohlenhydraten - Hexokinase (HK) und Zitrat-Synthase (ZS), von Fetten . 3-Hydroxyacyl-CoA- Dehydrogenase (3-HAD) und Karnitin-Palmitoyl- Transferase (KPT) und Zitokrom c-Oxidase (ZCO) im Respirationstrakt verantwortlich sind. Das submaximale Training ruft Vaskularisation in den aus überwiegend oxidativen Muskelfasern bestehenden Muskeln hervor. Die Muskelfasern in den submaximal trainierten Muskelgruppen können sogar eine Typentransformation erleben. Der Insulin vermittelnde Glukosentransport in den Zellen der betroffenen Muskeln nimmt selektiv zu. Die metabolische Adaptation findet statt, wenn der Körper die Kohlenhydrate mit Fetten als Energielieferanten ersetzt; der nachfolgende "Glykogen-Schonungseffekt" vergrößert die Arbeitsfähigkeit. Die humorale Immunität wird endgültig geändert, was an der Zunahne der IgA and IgG Serumkonzentrationen bemerkbar ist. Der Sauerstofftransport im Blut wird einer ökonomischeren Wirkung angepasst. Das Endergebnis ist die Veränderung sowohl von dem äußeren System der Sauerstoffzufuhr als auch von dem mitochondrialen System des Sauerstoffverbrauchs, was nicht nur zu einer mäßigen Zunahme des maximalen Sauerstoffverbrauchs führt, sondern auch zu der Steigerung der Sauerstoffverbrauchsökonomie.
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