Es besteht ein großes öffentliches und wissenschaftliches Interesse, was Krafttraining im Kindes- und Jugendalter betrifft. Das Hauptinteresse gilt der Verletzungsgefahr, der Effektivität des Krafttrainings - insbesondere in der Zeit vor der Pubertät- und den Mechanismen, welche für den Kraftgewinn bei Kindern verantwortlich sind. Lange Zeit galt Krafttraining für Kinder und Jugendliche aufgrund fehlender Hormone und der Angst vor Überlastung als nutzlos und gefährlich. Heute weiß man, dass bei korrekter Betreuung und altersgerechter Durchführung ein Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen in jedem Alter sinnvoll und ungefährlich ist. Nach einer kurzen Einleitung über das Muskelwachstum und die Kraftentfaltung während der Entwicklung werden Krafttrainingsstudien aufgezeigt hinsichtlich Effekt auf die Kraft und die Knochengesundheit. Es wird dokumentiert, dass Krafttraining ein minimales Verletzungsrisiko birgt, wenn die Richtlinien eingehalten werden. Zum Schluss werden praxisnahe Empfehlungen für ein altersgerechtes, sicheres und effektives Krafttraining abgegeben. There is a large public and scientific interest concerning resistance training in youth. Main interests are focussed on injury risk, the effectiveness of resistance training, in particular before puberty, and on mechanisms which are responsible for strength gain. Historically, resistance training was not recommended for children. It was generally believed that the lack of circulating androgens would preclude any strength improvement. Moreover, due to the fear of overuse and injuries it was considered to be useless and dangerous. Nowadays, there is enough evidence that resistance training in children and adolescents is effective and harmless given that it is performed age-adapted and appropriately supported. After a short introduction about muscle growth and strength progression during growth and development, the results of resistance training studies on strength and bone health as well as possible mechanisms of neuro-muscular adaptations are discussed. It is shown that resistance training is save and bears a minimum risk for injuries if guidelines are respected. At the end, we will give some practical recommendations for an age-appropriate, safe and effective resistance training.
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