Die Motive für das Krafttraining können sehr unterschiedlich sein, reichen von der Erhaltung der Belastbarkeit im Alltag bis zur weiteren Verbesserung von Weltspitzenleistungen im Spitzensport. Je nach dem Motiv und den Zielen, die mit dem Krafttraining verbunden sind, werden auch Trainingskonzepte entwickelt und eingesetzt und die dafür notwendigen bzw. möglichen räumlichen und Gerätevoraussetzungen geschaffen bzw. genutzt. Was aber, wenn eine nicht änderbare Zwangssituation, wie sie ein Gefängnis nun mal darstellt, diesem Suchen, Finden und Nutzen (sehr) enge Grenzen setzt, wenn außer Gegenständen des alltäglichen Lebens oder dem eigenen Körper kaum Erweiterungsmöglichkeiten verfügbar sind. Wenn unter diesen Zwangsbedingungen dem Wunsch nach körperlicher Fitness und Kraft, woraus sich auch persönlicher Schutz und Überleben unter schwierigen Bedingungen ergeben können, entsprochen werden soll, bedarf es einer gehörigen Portion Kreativität wie auch eines festen Vorsatzes, um nicht schon in den ersten Tagen oder Wochen zu scheitern. Der Autor des vorliegenden Buches hat in den nahezu 20 Jahren, die er in Gefängnissen verbracht hat, genau das erlebt und durchgemacht. Er hat sich darauf fokussiert, unter den einfachsten Trainingsbedingungen und ohne den Anabolika-Junkies hinterher zu rennen, hat (s)ein Trainingsprogramm Eigengewichtstrainings entwickelt, ausprobiert und über Jahre praktiziert. Sein Wissen und seine Erfahrungen hat er in inzwischen zwei Bänden einer breiteren Leserschaft vorgestellt. Während der inhaltliche Schwerpunkt des ersten Bandes in der Präsentation der sechs Grundübungen Liegestütz (Push-ups), Kniegbeuge (Squat), Klimmzug (Pull-up), Beinheben (Leg Raise), Brücke (Bridge), Handstand-Liegestütz (Handstand push-up) und der Entwicklung eines vielfältigen Übungsguts für diese bestand, geht die inhaltliche Orientierung des Bandes 2 in eine andere Richtung. Der Autor stellt verschiedene Körperregionen und Körperteile in den Mittelpunkt des Trainings: - Hände und Unterarme - die laterale Muskelkette - Nacken und Waden und die - Gelenke. Für diese stellt er wieder eine Vielzahl von Übungen vor, deren Gemeinsamkeit das Training nur mit dem eigenen Körpergewicht oder unter Zuhilfenahme sehr einfacher Gegenstände des täglichen Alltags besteht. Die Beschäftigung mit diesem Buch zeigt die mögliche Übungsvielfalt und das unterschiedliche Belastungsniveau, das ich durch Übungsvariationen erzeugen kann. Allein für den Themenbereich Hände und Unterarme wird in sechs Kapiteln ein sehr abwechslungsreiches Übungsgut vorgestellt. Dieses basiert auf zwei Grundübungen, die in immer neuen Variationen vorgestellt werden: Hängeübungen mit sehr unterschiedlichen Griffen und Haltesituationen sowie Liegestützte. Dazu werden die entsprechenden Griffe vorgestellt, werden die Vorteile und Problemthemen jedes der Griffe diskutiert und erste allgemeine Trainingstipps (zur Belastungsgestaltung, zum Tempo der Übungsauführung, zur korrekten Bewegungsausführung oder zum Verhältnis von Be- und Entlastung) gegeben. Durch die Ergänzung der einzelnen Übungspräsentation mit weiteren Varianten erweitert sich das Übungsprogramm nochmals, bietet die Möglichkeit, das Training abwechslungsreich(er) zu gestalten, ohne das eigentliche Trainingsziel aus den Augen zu verlieren. Den Abschluss des Buches bildet ein Kapitel, das auf die Zeit im Gefängnis eingeht und Hinweise dafür gibt, wie diese Zeit mit Anstand absolviert werden kann, wie das Training dazu beitragen kann, wie die Gefängniskost mit Krafttraining vereinbar ist und welchen Herausforderung Inhaftierte mental gegenüberstehen und wie diese erfolgreich bewältigt werden können. Damit wird auch ein Einblick in die Gedankenwelt Inhaftierter nicht nur aus der sportlichen Sicht möglich, sondern aus psychischer und sozialer Perspektive.
© Copyright 2016 Veröffentlicht von riva Verlag. Alle Rechte vorbehalten.