Schon ein erster Blick auf eines der Fotos dieses Praxisguides kann bei Männern wie Frauen Hoffnungen und Wünsche wecken, durch gezieltes Training eine Annäherung an ein Muskelprofil zu erreichen, wie es den Betrachtern gezeigt wird. Doch vor mehr Muskelmasse und Sixpacks gilt es, verschiedene Aufgaben zu erfüllen. Zuerst geht es darum, sich das notwendige trainingswissenschaftliche und trainingspraktische wie auch sportmedizinische und sportphysiologische Wissen anzueignen bzw. dieses auf den neuesten Stand zu bringen. Wichtige Themen im Zusammenhang mit Muskeltraining sind zum Beispiel geeignete Trainingsmethoden und Trainingsmittel, Prinzipien der Belastungsgestaltung oder die Stellung des Krafttrainings innerhalb eines ausgewogenen, abwechslungsreichen Konzepts des Trainings der konditionellen Fähigkeiten insgesamt. Um Über- und Fehlbelastungen zu vermeiden stellen sich auch Fragen nach den Lasten (als freie Gewichte oder an Krafttrainingsgeräten), mit denen trainiert werden kann und soll, nach der Zahl der Übungen pro Muskelgruppe, der Zahl der wöchentlichen Trainingseinheiten oder nach dem Verhältnis von Belastung und Regeneration innerhalb des Muskelkrafttrainings. Nicht vergessen werden darf die Auswahl individuell passender Wiederholungs- und Satzzahlen, die sich im Verlauf längerer Trainingsabschnitte natürlich verändern kann. In einer Zusammenschau zu diesen trainingsmethodischen Aspekten entwickelt der Autor eine Übersicht von nicht weniger als 18 Trainingsprogrammen, die einzeln oder in Kombination in Trainingseinheiten zum Einsatz kommen können und mit denen unterschiedliche Trainingsreize gesetzt sowie ein abwechslungsreiches Training gestaltet werden können. Da im Training Energie verbraucht wird, sind Ernährungsfragen mit sehr hoher Priorität versehen und müssen mit Blick auf die ernährungsphysiologischen Prozesse während und nach dem Krafttraining gelöst werden. Die Antworten auf die Ernährungsfragen fallen auch wieder von Sportler zu Sportler unterschiedlich aus, richten sich außerdem nach dem Trainingsziel. Wenn dieses in einer Verminderung des Körpergewichts besteht, sind andere Strategien zu wählen als wenn Muskelmasse und Muskelvolumen gesteigert werden sollen. Auch externe Faktoren wie die Umgebungstemperatur dürfen dabei nicht außer Acht gelassen werden. Dieses sind auch die Themen, die Thierry Bredel in den ersten Kapiteln aufgreift und diskutiert. Sie bilden für ihn die Grundlage, um sich dann dem eigentlichen trainingspraktischen Teil zuzuwenden, in dem er nahezu 200 Trainingsübungen sehr detailliert beschreibt. Dazu wurden Übungsbögen entwickelt, die alle wichtigen Informationen zu einer Übung enthalten. Gegliedert wurden die Übungen nach Körperregionen bzw. Muskelgruppen von Schultern, Brust, Rücken und Bizeps über Trizeps, Unterarm, Bauch und Oberschenkel bis zu Adduktoren, Abduktoren, Gesäß und Waden. Zwischen 3 und 20 Übungsbeispiele sind für jede Körperregion zusammengetragen worden. Für jede Übung wurden die Ausgangsposition und die Bewegung beschrieben und Eckpunkte der Bewegung fotografisch illustriert. Hinzu kommen Empfehlungen für die Atmung. Für jede Übung werden die motorischen Muskeln als die hauptsächlich arbeiten benannt, aber auch die unterstützenden oder die stabilisierenden Muskeln und die an der Bewegung beteiligten Gelenke. Tipps zur Bewegungsausführung oder zu Bewegungsvariationen, mit denen die Belastungsintensität verändert werden kann runden den praktischen Charakter des sehr übersichtlich gestalteten Manuals ab. Das vorgestellte Übungsgut greift vielfach auf traditionell Bewährtes zurück (wie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht - Stichwort Liegestütz, Beinhebungen, Bankdrücken in verschiedensten Variationen, geführte Hebungen am Krafttrainingsgerät oder unterschiedliche Curlübungen), zeigen aber auch neue Übungsideen an Krafttrainingsgeräten, die aktuell zur Standardausrüstung von Fitness-Studios gehören. Ein Beispiel dafür ist das Schrägmuskeltraining am Lendenmuskeltrainer. Insgesamt wird den Trainierenden sehr systematisch gezeigt, wie vielfältig und abwechslungsreich Krafttraining heute gestaltet werden kann, sowohl in häuslicher Umgebung beispielsweise mit freien Gewichten, insbesondere aber in modern ausgerüsteten Studios.
© Copyright 2011 Veröffentlicht von Heel. Alle Rechte vorbehalten.