Zu den Vorteilen, Möglichkeiten und Anforderungen des Trainings mit freien Gewichten. Eingangs werden grundlegende Trainingsprinzipien erläutert, besonderes Augenmerk wird dabei dem Übertraining gewidmet. Weitere wichtige Pukte sind Variation und Spezifik. Es wird danach speziell die Problematik Explosivkraft/Schnellkraft behandelt. es folgen einige Bemerkungen zur Spezifik der Gelenkwinkel und der Bewegungsmuster. Weiterhin wird das Training an Kraftmaschinen dem Training mir freien Gewichteh gegenüber gestellt und unter verschiedneen Gesichtspunkten verglichen. Auch wenn generell zu diesem Thema weitere aufhellende Untersuchungen erforderlich sind, lässt sich heute sagen, dass für die meisten sportlichen Aktivitäten das Training mi komplexen, mehrere Gelenke einbeziehenden Übungen unter Verwendung freier Gewichte zu günstigeren Ergebnissen führt als das Training an Kraftmaschinen. Das Training mir freien Gewichten führt aufgrund der Spezifik der Belastung insbesondere zu einem besseren Transfer der Trainingswirkung, es ist effektiver. Die Mehrheit der eingesetzten Widerstandsübungen in einem Trainingsprogramm sollte daher Übungen mit freien Gewichten beinhalten, insbesondere solche, die mehrere Gelenke einbeziehen und sich durch mechanische Spezifik auszeichnen. Krafttrainingsmaschinen können zusätzlich im Taining in verschiedenen Trainingsphasen (wie Vorbereitungsperiode, Vorwettkampfperiode, Wettkampfperiode) oder dann, wenn die Notwendigkeit zur Isolierung einzelner Muskelgruppen besteht, eingesetzt werden.
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