Beschrieben werden drei Trainingsformen, die Abwechslung in das Krafttraining bringen sollen: 1. Erholungspausen (RP) - zwischen den einzelnen Wiederholungen werden Pausen von zwei bis drei Sekunden eingelegt 2. Breakdowns (BD) - dabei werden die Hantellasten zum Ende der konzentrischen Phase jeder Wiederholung verringert, dazu werden Trainingshilfsgeräte eingesetzt 3. Maximales Schnellkrafttraining (MPT) - hierbei werden Lasten von 30 % 1RM genutzt, die zum Ende der Übung geworfen werden oder mit denen zum Übungsende ein Sprung ausgeführt wird. Diese drei Trainingsformen sowie das traditionelle Krafttraining (TWT) wurden mit 12 erfahrenen Kraftsportlern getestet. Mit den Probanden wurden zwei Tests durchgeführt, während derer sie jeweils alle vier Trainingsformen absolvierten. Als Testübung wurde Bankdrücken ausgewählt). Zwischen den einzelnen Tests wurden 20 Minuten Pause eingelegt. Während der Tests wurden folgende Werte erhoben: Kraft, Schnellkraft, integriertes EMG vom pectoralis major und triceps brachii. Außerdem wurden Blutlaktatwerte unmittelbar vor und drei Minuten nach dem Test ermitelt. RP erreicht hinsichtlich der Kraft- und Kraftausdauerentwicklung ein besseres Ergebnis als TWT, weil damit höhere Lasten genutzt werden können. Außerdem simulieren die kurzen Pausen zwischen den Wiederholungen besser viele menschliche Bewegungen. Wenn aber eine konstante Muskelspannung für optimale Verbesserungen der Hypertrophie erforderlich sind, ist RP nicht die optimale Krafttrainingsform mit Blick auf die Muskelfunktion. Wegen des signifikant höheren Niveaus der Muskelaktivität und der Kraftentwicklung ist BD (mindestens bei einigen Wiederholungen) besser hinsichtlich der Entwicklung der Kraft und Hypertrophie als TWT. MPT hat sich als signifikant besser hinsichtlich der Entwicklung der muskulären Schnellkraft erwiesen als TWT oder plyometrisches Training. Das scheint auf die wesentlich höheren Schnellkraftniveaus zurückzuführen sein, die beim MPT entwickelt werden. Da die Lasten aber relativ niedrig sind und die Spannungszeit ebenfalls recht kurz, scheint MPT nicht der beste Reiz zur Kraft und/oder Hypertrophieentwicklung zu sein.
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