Liegestütze zählen seit Jahrzehnten zu den "klassischen" Übungen im Schulsport wie auch im Vereinssport, können dabei in der Ausbildung und im Training bei Schülern und Sportlern mit sehr unterschiedlichem Leistungsniveau genutzt werden. In jüngerer Vergangenheit haben sie angesichts ihres Charakters als Übung zur Kräftigung und Stabilisation des Rumpfs auch verstärkt Einzug in das Fitnesstraining gefunden. Die unzweifelhaften Vorteile der Übung liegen u. a. darin, dass die organisatorischen und Gerätevoraussetzungen sehr einfach herzustellen sind. Für das Training wird in erster Linie der eigene Körper mit seinem Gewicht genutzt, eventuell kommen noch einfache Trainingsgeräte wie eine Weichbodenmatte, Bälle unterschiedlicher Größe, eine Bank oder ein Stuhl hinzu. Ein weiterer Vorteil dieser Trainingsübung besteht darin, dass eine Vielzahl von Rumpfmuskeln angesprochen wird: Der große Brustmuskel, der Trizeps, Deltamuskel, der vordere Sägezahnmuskel, der gerade Bauchmuskel, der große Gesäßmuskel und der Bizeps. D. h. es werden sowohl die großen Muskeln des Schultergürtels als auch die stabilisierende Muskulatur von Hüften und Schultern trainiert und gekräftigt. Ein Blick auf die Schulter als dem beweglichsten Gelenk, von dem eine große Vielzahl von Bewegungen unterschiedlichsten Charakters (Heben, Drücken, Ziehen etc.) ausgeht, zeigt, dass dieses Training eine sehr große Bedeutung sowohl für den normalen Lebensvollzug, aber insbesondere für sportliche Bewegungen, Übungen oder Spiele in Training und Wettkampf besitzt. Um diese Potenziale sowohl in der Entwicklung und dem Erhalt der körperlichen Leistungsfähigkeit wie auch in der Verletzungsprävention erfolgreich nutzen zu können, bedarf es einer Reihe von trainingswissenschaftlichen Kenntnissen, wie auch einer gewissen Kreativität, um Trainingsprogramme so zu gestalten, dass sie den inhaltlichen Zielen und dem aktuellen individuellen sportlichen Leistungsvermögen entsprechen und gleichzeitig das Erreichen anspruchsvoller, aber erreichbarer Trainingsziele ermöglichen bzw. unterstützen. Zu diesen Themen bietet Steve Speirs ein umfassendes Angebot, das aus einer Mischung aus wissenschaftlich gesichertem Fachwissen, Erfahrungsberichten und eigenen Ideen zum Training mit Liegestützen besteht. Die Präsentation ist so angelegt, dass sie sowohl von selbstständig Trainierenden eingesetzt werden kann, da das Training komplex betrachtet wird, beginnend mit der Aufwärmung (und dafür geeigneten Übungen), über die inhaltliche Gestaltung der verschiedenen Bestandteile der Trainingseinheiten selbst bis hin zur Vorstellung eines Trainingstagebuchs. Den Kernbereich des Buchs bilden verschiedene Trainingsprogramme: Vorgestellt wird ein vierwöchiges Trainingsprogramm für eine allgemeine athletische Vorbereitung, an das sich Programme für eine Trainingsperiode von sieben Wochen anschließen, die nach dem sportlichen Leistungsniveau der Trainierenden und den bereits vorliegenden individuellen Erfahrungen im Liegestütztraining in Programme für Einsteiger, Fortgeschrittene und erfahrene Sportler untergliedert sind. Die Programme sind in Tabellenform gestaltet und leicht verständlich. Sie beziehen sich auf Liegestützübungen, die an anderer Stelle des Buchs ausführlich und in einer Kombination von verbaler Beschreibung und fotografischer Illustration anschaulich dargestellt sind. Diese reichen vom "traditionellen" Liegestütz, über verschiedene Variationen mit veränderten Arm-, Hand-, Finger- und Fußpositionen bis zu Liegestützvariationen, bei denen ein Pezzy- oder Medizinball, ein kleiner Hocker oder weitere Hilfsgeräte genutzt werden, um ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm zu gestalten.
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