Dieses Buch mit seinen fast 100 Seiten ist das, was es sein soll - ein Praxisratgeber, der durch seine Klarheit in der Präsentation sowohl der bio- und sportwissenschaftlichen Grundlagen überzeugt als auch durch seine klar strukturierte Präsentation von Krafttrainingsübungen mit dem eigenen Körpergewicht oder dem eines Trainingspartners, mit freien Trainingsgeräten wie der Kurz- und der Langhantel, aber auch mit den inzwischen in vielen Sport- und Fitnessstudios anzutreffenden stationären Krafttrainingsgeräten. Da er sich primär an die Trainierenden selbst sowie deren sportliche Begleiter, die Trainer und Übungsleiter, wendet, wurde die Präsentation der wissenschaftlichen Grundlagen wie zum Beispiel die Definition des Kraftbegriffs (mit statischer, dynamischer, Maximal-, Absolut-, Schnell- und Reaktivkraft sowie Kraftausdauer) ebenso aufgenommen wie die leistungslimitierenden Faktoren (wie der physiologische Muskelquerschnitt, das Körpergewicht, die Muskelfaserarten oder die neuronale Ansteuerung und die Kontraktionsbedingungen). Daran anschließend werden sehr kompakt Informationen zu Prinzipien der Belastungsgestaltung und in der Weiterführung Methoden des Krafttrainings diskutiert und für den Praktiker nachvollziehbar vorgestellt. Danach folgt der inhaltliche Hauptteil zum praktischen Krafttraining in seinen unterschiedlichen Organisationsformen, wobei alle Übungen hinsichtlich der primär angesprochenen Muskeln bzw. Muskelgruppen vorgestellt werden, der Bewegungsablauf mit Ausgangs- und Endposition sowie den Eckpunkten des Bewegungsvollzugs erläutert, auf typische Fehler hingewiesen und Übungsvariationen in bildlicher Form angedeutet werden (eine Anregung zum gewollten Mitdenken und Mitmachen bei der Gestaltung des Trainingsplans). Der Praxisteil wurde dabei wie folgt gegliedert: Training an stationären Krafttrainingsgeräten Trainingsvariationen ohne stationäre Geräte Krafttraining mit der Langhantel Die drei Grundübungen: Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben Krafttraining mit Kurzhanteln Krafttraining mit Stabilisationsübungen Krafttraining mit dem flexiblen Schwingstab Krafttraining mit elastischen Bändern Krafttraining mit dem Gymnastikball (Pezziball) Krafttraining mit dem Medizinball Krafttraining im Turnhallenzirkel Krafttraining mit Partner
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