Dieses Buch wendet sich primär an all diejenigen, die Krafttraining mit dem Ziel durchführen, als Bodybuilder entsprechenden Zuwachs an Muskelmasse zu erreichen. Dass dabei auch ein Zuwachs an Kraft erzielt werden kann, ist in diesem Zusammenhang nicht von primärer Bedeutung. Dies ist insofern von großer Bedeutung, als dass viele Bücher und Beiträge in Fachzeitschriften sich dem Krafttraining mit dem Ziel widmen, die Kraftleistung zu verbessern, dabei aber nicht unbedingt einen sehr großen Zuwachs an Muskelmasse im Auge haben (angesichts von Gewichtsklassen, in denen manche der kraftbetonten Sportarten stattfinden, ein sehr verständliches Vorgehen). Dies bedeutet aber nicht, dass dieses Buch nicht auch für die Nicht-Bodybuilder-Community interessant ist. Wenn Chad Waterbury über seinen grundsätzlichen Trainingsansatz spricht, dann geht es ihm auch um Ganzkörpertraining - ein wichtiger Aspekt in eigentlich allen Sportarten. Dazu können die von ihm vorgestellten Ideen in den fünf Grundtrainingsplänen interessant sein. Unter den verschiedenen 16-Wochen-Trainingsplänen findet der interessierte Leser neben dem zur anfänglichen Gewöhnung an das Krafttraining insgesamt ("get ready") und denen, bei denen der Zuwachs an Muskelmasse im Mittelpunkt steht, auch die für die Kraftentwicklung und die zur Fettreduzierung. Zu beachten ist in diesem Zusammenhang, dass sowohl die Programme für das Muskelmassenzuwachstraining als auch das für die Kraftentwicklung vom Anspruch her in zwei Stufen untergliedert wurden: Es beginnt mit einem Anfänger(grundlagen)training ("get big" bzw. "get strong") und bietet dann eine Fortführung auf einem höheren Belastungsniveau für Fortgeschrittene ("get even bigger" bzw. "get even stronger"). Innerhalb der Trainingsprogramme wurden Trainingsprogramme für verschiedene Trainingsphasen definiert. Das passiert sehr detailliert, beginnt mit der Empfehlung des Trainings vormittags oder nachmittags an den verschiedenen Wochentagen, stellt die Übungen mit der typischen Belastung (mittel, schwer, super schwer, supra schwer) vor, definiert sinnvolle Wiederholungszahlen der einzelnen Übung und des jeweiligen, aus mehreren Übungen bestehenden Programms und präsentiert die einzelnen Übungen auf jeweils zwei verknüpften Fotos. Damit erhält der Trainierende einen Überblick über die Trainingsprogramme, der ergänzt wird mit der sich anschließenden Vorstellung der korrekten Bewegungsausführung der Einzelübungen. Dies ist sowohl notwendig und sinnvoll, um gesundheitlichen Schäden und Verletzungen vorzubeugen, aber natürlich auch um die erwarteten muskulären Anpassungen tatsächlich zu erzielen. Hilfreich ist für den Leser in diesem Kapitel auch die Zuordnung der Einzelübungen zu den verschiedenen Phasen der fünf Grundprogramme. Dabei werden vielfältige und interessante Variationen der Einzelübungen, so zum Klimmzug allein sechs oder zum Kabelzug am Krafttrainingsgerät 13, vorgestellt. Mit dem abschließenden Kapitel zur Ernährung und damit im Zusammenhang den Energiequellen und dem Energiestoffwechsel im trainierenden Muskel wird zusammen mit der Diskussion trainingsmethodischer Fragen zum Beginn des Buchs eine wissenschaftliche Klammer um die praktischen Trainingsprogramme gesetzt. Inhalt Teil 1 Das Gehirn Kapitel 1 So erzielen Sie Massezuwachs Kapitel 2 Das Größenprinzip Kapitel 3 Wissen ist Macht Teil 2 Die Muskelkraft Kapitel 4 Ganzkörpertraining Kapitel 5 Hochfrequenztraining Kapitel 6 Acht Schlüssel zu erfolgreichem Training Kapitel 7 Auf- und Abwärmen Kapitel 8 Wie die Trainingsprogramme auszuführen sind Teil 3 Die Trainingspläne Kapitel 9 "Get Ready" Kapitel 10 "Get Big" Kapitel 11 "Get Even Bigger" Kapitel 12 "Get Strong" Kapitel 13 "Get Even Stronger" Kapitel 14 "Get Lean" Teil 4 Die Übungen Kapitel 15 Oberkörper Zugübungen Kapitel 16 Oberkörper Druckübungen Kapitel 17 Kniebeugen in allen Variationen Kapitel 18 Kreuzheben in allen Variationen Kapitel 19 Powerübungen Kapitel 20 Bauchmuskelübungen Kapitel 21 Übungen, die nur ein einziges Gelenk beanspruchen Teil 5 Der Treibstoff Kapitel 22 Treibstoff für Muskeln und Gehirn Kapitel 23 Welche Lebensmittel wann gegessen werden sollten Kapitel 24 Feintuning vor dem Wettkampf
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