Das Core-Muskel-Training hat in den letzten Jahren spürbar mehr Aufmerksamkeit erhalten, ist in unterschiedlichen Trainings- und Fitnessbereichen gezielt zur Anwendung gekommen. Es zielt primäre darauf ab, die Muskeln, die den Rumpf-Bauch-Bereich mit dem Schultergürtel und der Beckenregion verbinden leistungsfähiger zu machen. In diesem Prozess geht es um eine Verbesserung der Core-Stabiltät, der Körperwahrnehmung und -haltung letztlich durch die Verbesserung der Core-Kraft. Parallel dazu sind Wirkungen hinsichtlich einer Verbesserung der grobmotorischen Bewegungsmuster, der Bewegungskoordination und der Atmung zu erzielen, kann die lokale Ausdauer von Stütz- und Haltemuskeln gezielt entwickelt und muskuläre Dysbalancen reduziert werden. Das Programm bzw. die Ausführung jeder einzelnen Übung baut auf drei Schlüsselelemente auf, um die richtigen Muskeln genau zum richtigen, gewünschten Zeitpunkt zu rekrutieren: - Stützung (Brace, hier geht es um die sog. neutrale Wirbelsäule und die korrekte Anspannung der Bauchmuskulatur), - Atmung (Breath, um die Aufnahme von Luft in die Lungen gezielt zu kontrollieren, den dafür notwendigen Rhythmus der Sauerstoffversorgung) und - Körperhaltung (Body Position, zur bewußten Regulation der Körperposition während der Kraftübungen). Von diesen Grundlagen ausgehend werden Übungen für die Körperregionen Bauchmuskeln und Lendenregion; Bein- und Hüftmuskeln, Rücken- und Armmuskeln, Brust- und Armmuskeln sowie Schultern und Rotatorenmanschette vorgestellt. Daran schließen sich Vorschläge für Krafttrainingsprogramme für die genannten Körperregionen aus der Sicht von Sportarten und Sportartengruppen an. Hier gibt es Programme bzw. mehr als 100 Übungen für Läufer, Sportler in Rückschlagsportarten, für Ballsportler, Schwimmer, Sportler aus Sportarten mit einem hohen Leistungsanteil gleichgewichtsdeterminierter Bewegungen bzw. Übungen und Golfspieler. Außerdem finden sich spezielle Vorschläge für Kinder und nach einer Schwangerschaft. Vor dem Beginn des Core-Trainingsprogramms, aber auch in der Folge in regelmäßiger Folge sollte das Leistungsniveau diagnostiziert, getestet werden. Dazu wird ein einfaches Set von Druck-, Zug und statischen Übungen vorgeschlagen, wobei es nicht nur um die Verbesserung der Wiederholungszahlen, sondern ebenso um Bewegungsumfang und Bewegungseffizienz geht.
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