Nachdem mit dem Beginn der Fitnesswelle vor allem ausdauerorientierte Belastungsformen für die Verbesserung bzw. Erhaltung der körperlichen Leistungsfähigkeit im Vordergrund standen, halten seit einigen Jahren immer stärker auch Formen des Krafttrainings Einzug in die Trainingsprogramme in Fitnessstudios, im Gesundheitssport der Vereine oder auch in das individuelle Training von Freizeit- und Fitnesssportlern. Diese Entwicklung betrifft auch das Krafttraining für Frauen. Um in diesem bereich tatsächlich die erhofften bzw. gewünschten Trainingseffekte zu erzielen bedarf es eines gesicherten trainingswissenschaftlichen, sportmedizinischen und sportphysiologischen Grundwissens bei den Übungs- bzw. Kursleitern wie auch bei den trainierenden Frauen selbst. Dabei ist von besonderer Bedeutung zu verstehen, wie die verschiedenen Übungen und auf welche Muskeln bzw. Muskelgruppen die einzelnen Übungen tatsächlich wirken. Im vorliegenden Buch erläutert einer der führenden australischen Fitness-Coaches geeignete Übungen für die Körperregionen - Brust und Arme - Rücken und Arme - Arme - Schultergürtel - Beine - Lendenbereich und Bauch. Für die Übungen wurden Geräte wie Kurz- und Langhanteln, Pezziball und Weichbodenmatte sowie die in allen Fitnessstudios anzutreffenden Krafttrainingsgeräte ausgewählt. Daraus resultiert auch eine recht kurz gefasste Darstellung des Bewegungsablaufs, da es sich nicht um komplexe, sehr komplizierte Übungen bzw. Übungsverbindungen handelt, sondern um einfach strukturierte bzw. geführte Bewegungen. Hier orientiert der Autor darauf, das von ihm entwickelte Konzept umzusetzen, das sich auf drei Schwerpunkte konzentriert: - Bewusstmachung der korrekten (sog. neutralen) Position der Wirbelsäule, - korrekte, die Bewegungsausführung unterstützende Atmung und - kontinuierliche Konzentration auf eine gute Körperposition. Aus den vorgestellten Einzelübungen werden dann Trainingsprogramme zusammengestellt, die als Anregung genutzt werden können, um in das Training einzusteigen und eigene Erfahrungen im Umgang mit den Übungen und Programmen zu machen. Aus den insgesamt zusammengetragenen Übungen wird es danach sehr leicht möglich sein die auszuwählen, die dem aktuellen Leistungsniveau und der individuellen Zielstellung des Krafttrainings entsprechend weiterführende Programme zu entwickeln.
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