Das Bewusstsein etwas für das körperliche Wohlbefinden, für die Erhaltung oder gar Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit tun zu müssen, um das eigene Wohlbefinden und die Lebensqualität in den verschiedenen Phasen des Lebens zu erhalten, ist sicherlich bei vielen vorhanden. Es gibt aber auch "Begründungen", weshalb diese Einsicht nicht (immer) in sportlich-körperliche Aktivität mündet. Eine der gängigsten "Ausreden" ist der Faktor Zeit, die vielen zu fehlen scheint, um eine nachhaltiges Trainingsprogramm zu entwickeln und umzusetzen. Einzig im leistungsorientierten Training gehört die Zeit nicht unmittelbar zu den limitierenden Faktoren, spielt aber auch hier eine wichtige Rolle. Deshalb ist die gewählte Grundidee, Krafttraining aus der Sicht der zur Verfügung stehenden Zeit pro Tag bzw. pro Woche zu betrachten, sicherlich eine interessante, die aber nicht in allen Leistungs- oder Altersklassen in gleicher Weise Relevanz besitzt. Aber auch Trainer, Therapeuten oder Sportler, denen es nicht vorrangig an Zeit mangelt, können aus der Beschäftigung mit den vorgestellten Übungen und Programmen Nutzen ziehen. Sie ermöglichen einerseits eine sehr genaue zeitliche Planung des Krafttrainings und schärfen gleichzeitig auch den Blick dafür, dass ein klar formuliertes Trainingsziel die richtige(n) Übung(en), zum richtigen Zeitpunkt und integriert in entsprechende begleitende Übungen und Programme mit klarer Definition von Belastungsintensitäten und -umfängen, Satzgrößen und Wiederholungszahlen braucht um erfolgreich zu sein. Bevor sie den Muskelmanager aber nach den zu trainierenden Muskeln und den dafür geeigneten Übungen durchsuchen können, sollten sie sich mit dem kompakten Kapitel befassen, in dem das Einmaleins des Krafttrainings, Checklisten, notwendigen Zeitbudgets bei bestimmten Wiederholungszahlen pro Duchgang, die menschlichen Muskeln und häufig genutzte Trainingsgeräte vorgestellt werden. Im folgenden Kapitel werden 48 Übungen präsentiert, aus denen der Autor dann variable Krafttrainingsprogramme zusammenstellt. Die einzelnen Übungen sprechen gezielt Muskeln im Schulter-, Bauch- und Rückenbereich an, andere trainieren die Ober- und Unterarme und den Schultergürtel, die Ober- und Unterschenkel. Die für die Körperregionen empfohlenen Übungen werden in ihrem Bewegungsablauf verbal und mit Fotos vorgestellt und Variationen mit verschiedenen Trainingsgeräten angedeutet. Dabei handelt es sich um solche, die man in Fitness-Centern findet oder auch solche wie Ball, Kurzhantel oder freie Gewichte, mit denen man zu Hause trainieren kann. Auf den folgenden mehr als 150 Seiten entwickelt Myatt Murphy Trainingsprogramme, deren Übungsfolge sich aus den 48 Grundübungen rekrutiert. Die maßgebliche Rahmenbedingung dieser Programme ist die jeweils zur Verfügung stehende Zeit pro Woche - wieviel Tage pro Woche ist das Krafttraining realistisch und wie groß sind die dann zur Verfügung stehenden zeitlichen Möglichkeiten am jeweiligen Trainingstag. So gibt es Programme für ein Krafttraining einmal die Woche nur 10 Minuten bis zu 60 Minuten an sechs Wochentagen. Inhaltlich wird zwischen vier unterschiedlichen Zielen unterschieden, die mit dem Krafttraining erreicht werden sollen: - Fett-weg-Sofortprogramm - Kraft-Sofortprogramm - Muskel-Sofortprogramm und - Ganzkörper-Sofortprogramm Jedes dieser empfohlenen Trainingsprogramme ist detailliert mit Übungsfolge, Wiederholungszahl, Pausengestaltung und Integration von anderen Trainingsformen (wie Herz-Kreislauf-Training) beschrieben.
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