Das Interesse an einem effektiven Training zur Kräftigung der Muskulatur der verschiedensten Körperregionen ist in vielen Bereichen des Sports sehr manifest: Beginnend beim Hochleistungssport, in dem Kraft, Schnellkraft oder Kraftausdauer eine wesentliche Komponente sportlichen Erfolgs darstellt bis hin zum Fitness- und Freizeitsport, der durch die eine geeignetes Krafttraining einen wichtigen Beitrag zur Gesundheitsfürsorge wie auch zum allgemeinen Wohlbefinden leisten kann. Im vorliegenden Buch wird das an das Universität Bayreuth entwickelte "neuartige Superkrafttraining maxxF" vorgestellt. Die vorgestellten Übungen und Übungsprogramme haben sich im Laufe einer zehnjährigen Entwicklungsphase als die wirksamsten erwiesen, um sowohl ein Basiskraftprogramm im Fitness- und Wettkampfsport zu gestalten, als auch um Jugendlichen als Kraft orientiertes Grundlagentraining zu dienen. Es versteht sich innerhalb des sportartspezifischen Trainings als Ergänzung zu den anderen Trainingsinhalten. MaxxF zeichnet sich dadurch aus, dass keine zusätzlichen Trainingsgeräte eingesetzt werden. Die Übungen orientieren ausschließlich auf die Nutzung des eigenen Körpergewichts sowie auf Partner- bzw. Gruppenübungen. Damit ist es auch ort- und zeitunabhängig, kann im Fitnessstudio im in der Sporthalle genauso genutzt werden wie in der Rehabilitationseinrichtung oder in häuslicher Umgebung. Innerhalb des mxxF-Programms werden Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers vorgestellt. Für die Übungen wurden mehrere Varianten entwickelt, um die Belastungsintensität variieren zu können und auf das unterschiedliche Leistungsniveau der Trainierenden Rücksicht zu nehmen. Von der Bewegungsgeschwindigkeit wir auf ein langsames bis zügiges Tempo orientiert. Ruckartige oder schwunghafte Bewegungen sollten grundsätzlich vermieden werden. Die Übungen konzentrieren sich vielfach innerhalb einer möglichen kompletten Bewegungsamplitude auf die Teilabschnitte mit höherer Muskelspannung, und viele der empfohlenen Übungen werden vorwiegend mit Endkontraktion ausgeführt, da hier die höchste Trainingseffektivität erwartet wird. Für den Fitnessbereich orientiert der Autor auf ein mehrmaliges Üben pro Woche mit einer Belastungsdauer von 30, 45 oder 60 Sekunden pro Satz. Es erscheint sinnvoll, pro Übungen einen Satz zu trainieren. Entscheidend bei der Wahl der Belastungsintensität ist grundsätzlich, dass die alle Übungen technisch korrekt ausgeführt werden müssen, um die erwünschten Effekte zu erzielen. Insgesamt 16 maxxF-Übungen werden eingehend vorgestellt und im Anschluss daran in Trainingsprogramme für Einzel- und für Partnerübungen integriert. Dazu wurden Pläne entwickelt, die sich am zur Verfügung stehenden zeitlichen Trainingsbudget orientieren und sich zwischen 5 Minuten und 60 Minuten bewegen. Natürlich können auch Trainierende selbst, ihre Übungsleiter oder Sporttherapeuten auch eigenständig Programme (weiter)entwickeln, mit denen sie gezielt "Problembereiche" bearbeiten, in dem sie Übungen wie Bodenrudern, Reverse Flys oder die Unterarmklemme in ihren Trainingsalltag integrieren.
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