Zielgruppe des Gesundheits-Muskeltraining (GMT) sind die Gesunden, die Gesundheitsgefährdeten sowie die nach überstandenen Krankheit oder Verletzung "Wiedergesunden". Es dient primär der Stärkung der persönlichen Gesundheitsressourcen sowie der Verhütung bzw. gesundheitsbewahrenden Beeinflussung bestehender Risikofaktoren. Daraus leiten sich natürlich auch die Methoden und Prinzipien ab, die im GMT zur Anwendung kommen, da es - um die optimale Ausprägung des Gesamtkörpermuskulatur im Wachstums- und frühen Erwachsenenalter, - deren langfristiger Stabilisierung, - um die signifikante Verzögerung muskulärer Leistungs- und Funktionseinbußen im höheren Alter geht. Insofern geht es in erster Linie um die Erhaltung der Funktionseigenschaften der Muskulatur als Voraussetzung für eine stabile Gesundheit und uneingeschränkte Bewältigung der motorischen Alltagsanforderungen. Davon abgeleitet werden die inhaltlichen Schwerpunkte in einer Muskelkräftigung und Muskeldehnung gesetzt, die mit einem relativ geringen zeitlichen Aufwand und einer möglichst schonenden organischen Beanspruchung erreicht werden soll. Dabei folgt sie methodisch verschiedenen Prinzipien: - Prinzip der dynamischen Muskelbelastung - Prinzip der moderaten Kraftausdauerbelastung - Prinzip der Binde- und Stützgewebeschonung - Prinzip der Funktionalität von Muskelbelastungen - Prinzip der Vielseitigkeit von Muskelbelastungen - Prinzip der Muskelkräftigung und Muskeldehnung - Prinzip der Norm- und Befindlichkeitsbezogenheit, die alle ausführlich beschrieben und mit Beispielen demonstriert werden. Der ausführliche Übungsteil gliedert sich thematisch in Empfehlungen für die Mobilisation und Aufwärmung, die Kräftigung, die Dehnung sowie Entlastung und Entspannung. Daraus wurden vom Autor zwei komplexere Programmvorschläge entwickelt. Im Normalprogramm wird aus allen Programmteilen eine effektive Auswahl für ein normales Zeitbudget vorgestellt, mit dem ein Einstieg in das Gesundheits-Muskeltraining ermöglicht wird und das die selbständige Zusammenstellung weiterführender Programme ermöglicht. Ein Minimalprogramm soll diejenigen ansprechen, die über einen kürzeren Zeitraum nur sehr wenig Zeit für ein regelmäßiges GMT nutzen können. Dieses ist in der Wirkung reduziert und kann ein Normalprogramm längerfristig nicht ersetzen.
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