Zusammenfassung: Kraft ist die Grundlage für jede Bewegung Krafttraining für Kinder und Jugendliche vor der Pubertät ist möglich, sinnvoll und erwünscht. Die Wahl der Trainingsart, der Trainingsmittel, die korrekte Ausführung und Dosierung der Trainingsreize müssen allerdings gut überlegt werden. Zusammengefasste Empfehlungen: Für Kinder und Jugendliche bis nach Abschluss der Pubertät (auch im Leistungsbereich) wird nur ein ergänzendes, d. h. gesundheitserhaltendes und -förderndes Krafttraining empfohlen. Kein Gewichtheben (Hanteln) Kein Maximalkrafttraining Vorschulalter: Krafttraining ist nicht sinnvoll. Wenn der Bewegungsdrang ausgelebt werden kann, werden genügend Entwicklungsreize gesetzt. Den Drang zum Klettern, Kriechen, Stossen, Ziehen etc. unterstützen - auch in der Wohnung. Frühes Schulalter: Bewegungsdrang richten auf dynamische Kräftigung durch eigenes Körpergewicht (Klettern, Sprints, Hangeln, Sprünge. Spätes Schulalter (vor der Pubertät): Systematische Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (Kräftigungsgymnastik, evtl. mit kleinen Zusatzgewichten z. B. Medizinbälle, Stretch cords, Swim benches etc.). Alle großen Muskelgruppen des Körpers berücksichtigen. Pubertät, frühes Erwachsenenalter: In der Pubertät Vorsicht: Durch Längenwachstum verminderte Belastbarkeit des passiven Bewegungsapparates und vor allem der Wirbelsäule und der Wachstumsfugen. Eigenes Körpergewicht, Kraftmaschinen, möglichst keine Belastung der Wirbelsäule (Überkopftraining). In der Pubertät Übergang zu Belastungen bzw. Trainingsmethoden für Erwachsene Trainingsmethode. Dynamisch, keine statische Muskelarbeit. Geeignet: Schnellkraft im Kraftausdauerbereich.
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