Überblick über die Leistungsentwicklung von Junior Kyle Whitaker von 2006-2009. In der Regel absolviert W. 11 TE/Woche, das Training ist vielseitig. Er trainiert in der Langstreckengruppe und absolviert 10000-12000 y/Tag, vorwiegend im Freistil- und Lagenstil. Im Wochenzyklus wechseln das Training der Grundlagenausdauer, der aeroben Schwellenausdauer und anaerobe Belastungen. Am Ende jeder TE stehen einige anaerobe Sets. Qualitätssets werden in jeder Streckenlänge - mitunter Über- oder Unterdistanz - trainiert. Trainingssets sind beispielsweise 75y-Sprints mit langen Pausen (zum Trainieren von 3/4 der 100-m-Geschwindigkeit) oder 150y-Sets mit langen Pausen zum Halten von 3/4 des 200-m-Tempos.
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