Es werden Belastungsumfänge für den Nachwuchsbereich im Mittelstreckenlauf empfohlen (maximale km/Woche für die Altersgruppen 10-20 Jahre). Keine günstige Variante ist die Steigerung um pauschal 10 km/Woche von Jahr zu Jahr bei relativ hohen Umfängen (Tabelle 1), besser ist eine graduelle, ausgeglichene Belastungssteigerung (Tabelle 2). Der lange Lauf der Woche sollte nicht über die Streckenlänge, sondern über die Belastungszeit definiert werden (z. B. Zehnjährige 15 min., 12-Jährige 30 min., 16-Jährige 45 min.). Die Streckenlänge sollte schrittweise gesteigert werden, die Strecke selbst sollte variert werden. Intervalltraining kann von Anfang an (also ab 10 Jahren) mit eingebaut werden (wenn es bedeutet, eine bestimmte Distanz in flottem Tempo mit Pausen zwischendurch zu absolvieren). Bei jüngeren Athleten (etwa 12 Jahre) wird bei Belastungen im Bereich 80-85 % ein Belastungs-Entlastungs-Verhältnis von 4:1 empfohlen. Mögliche Belastungsgestaltungen über eine Woche von vier unterschiedlichen Athleten werden beispielhaft dargelegt (darunter Sebastian Coe im Alter von 16 Jahren und Simon Doyle)..
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