Der Junioren-Nationalnmannschaftstrainer Norwegens im Skilanglauf, F. Aukland" beschreibt Schwerpunkte der Trainingsplanung im Herbst. Dazu zählen: - Skirollertraining sollte so lange wie möglich durchgeführt werden, auch wenn es immer schwerer wird. Das führt aber zu einem besseren Training. Laufen in der Freistiltechnik kann wegen der rutschigen Straßen schwierig werden, aber in der klassischen Technik kann noch lange gelaufen werden.Es sollte immer daran gedacht werden, dass Skirolelrtraining das spezifischste Training ist, was man durchführen kann. Spezialisierung bedeutet nicht, dass nicht auch leichtathletische Läufe durchgeführt werden sollen. Aukland empfiehlt, lange Läufe so lange zu absolvieren, so lange es die Witterung zulässt. Es ist nicht zwingend notwendig, Kunstschnelloipen oder den Skitunnel zu nutzen, um rechtzeitig in Form zu kommen. - Zweimal pro Woche sollte Krafttraining durchgeführt werden. Aukland empfiehlt allgemeine Kraft mit Stabilisierungsübungen für Bauch und Rücken zu trainieren. In Ergänzung können die ältesten Jugendlichen Kraftübungen für den Oberkörper hinzufügen (m. triceps). dabei soltle der Schwerpunkt auch eine explosive, schnelle Ausführung der Bewegung gelegt werden. Ein Maximalkrafttraining ist seiner Meinung nach vollkommen sinnlos. Ein Training mit Weichmatte und Medizinball ist vollkommen ausreichend. Empfohlen werden die Basistrainingsübungen, die unter www.olympiatoppen.no/basistrening zu finden sind. Im Juniorenbereich sollte von der Belastungsintensität primär im sehr harten Bereich gearbeitet werden. Die Sportler sollten im Verlauf des Herbstes auch an mindestens zwei Gelände- oder Bergläufen teilnehmen. Allerdings dürfen auch die vielen Läufe und Skirollerläufe mit lockerer, leichterer Belastung im Trainingsplan nicht fehlen. Vorschläge für jeweils eine Trainingswoche im Oktober für die Altersgruppen 14-16 bzw. 17-18 Jahre: 14-16 Jahre Montag Lauf 1 Std. + Kraft oder Tag für Wiederherstellung Dienstag: Intervalltraining mit Skistöcken 3-4-5-4-3 mit 2 Minuten Pause Mittwoch: 1,30 St.d Skiroller klassische Technik Donnerstag: Intervalltraining in der freien Technik 4 x 4 Min. mit 2 Min. Pause Freitag: Schnellkraft und Schnelligkeit + Kraft Sonnabend: Ausdauertraining mit Skirollern (10 Min. klassischer und 10 Min. freier Stil) Sonntag: lange Einheit 2-2.30 Std. Lauf oder Skiroller 17-18 Jahre Montag Intervalltraining mit Skistöcken 4-4-5-5-4-4 mit 2.30 Minuten Pause Dienstag: Skiroller klassischer Stil 1.45 oder Lauf + Kraft Mittwoch: Schnelligkeit auf Skirollern (5 x 1 Min. + 8 x 20 Sek. mit 2 Min. Pause) Donnerstag: Intervallbelastung im Schwellbereich Skiroller (15 Min. klassische und 15 Min. freie Technik) Freitag: Schnellkraft und Schnelligkeit + Kraft Sonnabend: Skirollerlauf 2 Std. klassische Technik (viel Stockeinsatz) + 1 Std. Lauf (2 Einheiten) Sonntag: Lauf 2.30 Std.
© Copyright 2007 Skisport. Skiforum A/S. Alle Rechte vorbehalten.