Was in den 70er Jahren als "Laufrevolution" begann, hat sich im Verlauf der Jahre zu einer Konstante in der gesundheitsorientierten Sportszene entwickelt, die nicht mehr wegzudenken ist: Das Interesse und die Freude einer Vielzahl von Läuferinnen und Läufern unterschiedlichen Alters und Leistungsvermögens, regelmäßig zu laufen und dabei lange Strecken zurückzulegen. Für viele dieser Laufenthusiasten führt ihr regelmäßiges Training letztlich zur Vorbereitung auf einen (oder gar mehrere) der inzwischen sehr populären Städtemarathons, die es überall auf der Welt gibt. Im Zuge dieser Entwicklung wurden von verschiedenen Autoren trainingsmethodische Konzepte entwickelt, um für Anfänger und (etwas) Fortgeschrittene eine gesunde Vorbereitung auf die Absolvierung von Langstreckenläufen unter Wettkampfbedingungen anzubieten. Was das Trainingskonzept von Jeff Galloway von denen anderer unterscheidet, ist in erster Linie die Befürwortung eines entspannteren, weniger intensiven Trainingsprogramms. Sein Grundkonzept geht von einer sechsmonatigen Wettkampfvorbereitung aus, sein Schlüsselelement sind lange Dauerläufe, die alle zwei Wochen und mit zunehmender Distanz zurückgelegt werden. Entscheidend aber im Programm Galloways sind die so genannten Gehpausen, die die Dauerläufe und auch den Marathon selbst unterbrechen. Bevor der Autor sehr umfangreich Programme und Trainingseinheiten vorstellt und dafür ausgewählte Trainingsmittel des Schnelligkeits-, Hügel- und Fartlektrainings vorstellt, widmet er sich aber den Grundlagen eines effektiven Ausdauertrainings. So erläutert er die Grundlagen und Ziele der von ihm favorisierten Gehpausen, stellt die richtige Lauftechnik vor und präsentiert ein für den Langstreckenlauf geeignetes Cross-Training. Daran schließen sich erste Trainingsprogramme an, die sich an Zielzeiten für einen Marathonlauf zwischen 4:40 h und 2:39 h orientieren. Diese wurden sehr detailliert ausgearbeitet und beruhen auf jahrzehntelangen Erfahrungen. Da sich das Buch an sehr unterschiedliche Marathonenthusiasten richtet, greift Galloway auch mehrere Probleme auf, die für ausgewählte Zielgruppen von besonderem Interesse sind, ohne aber ihre Bedeutung für die gesamte "Marathongemeinde" zu verlieren: Ernährung, steigende Blutzuckerwerte, Marathonlauf mit steigendem Lebensalter, Verletzungen und ihre Prävention bzw. Therapie, Atemtechnik und die Bedeutung von Stretching, Laufen unter extremen klimatischen Bedingungen, der Einsatz und der Nutzen eines Herzfrequenzmessgerätes. Aus all diesen Informationen können sich Leser/Läufer individuelle Trainingsprogramme zusammenstellen, die sich am individuellen Konditionsniveau orientieren. Insgesamt präsentiert sich das Konzept Galloways als Handbuch des Marathontrainings, das sowohl im Freizeitsport als auch im leistungsorientierten Wettkampfsport viele Interessenten finden wird.
© Copyright 2005 Veröffentlicht von Meyer & Meyer. Alle Rechte vorbehalten.