Ed Moses' Erfolgsformel lautet: natürliches Talent + beispiellose "Arbeitsethik" + stetige "Analyse" und Verfeinerung = Erfolg (Ziel: 3x Gold bei den OS 2004 in Athen) Ed Moses ist in der glücklichen Lage, sowohl über das notwendige Talent als auch über eine hohe Arbeitsmoral zu verfügen. Besonderheiten seines Trainings: Landtraining: - Medizinballtraining auf höchstem Niveau (Mi und Sa jeweils eine Stunde durchgängige Arbeit mit dem 5kg-Ball. Verschiedene spezielle Übungen für Arme und Beine werden mit minimalen Erholungspausen durchgeführt. Die Übungen werden nahezu nonstop mit höchster Intensität ausgeführt) - Krafttraining - findet außer dem Medizinballtraining an zwei weiteren Tagen der Woche statt (Mo+Fr). Zur Erhöhung seiner Kraftfähigkeiten und Wiedergewinnung bzw. Verbesserung seiner Schnelligkeit und Explosivität führt er z.B. Übungen die Reißen und Stoßen aus. So erhöhte Moses dabei sein bewusst Körpergewicht innerhalb eines Jahres von 84 auf 91 kg. - Stretching: wird täglich ins Training eingebaut - Stepping: ein- und beidbeinige Übungen auf dem Steppbrett werden von Moses absolviert - jedoch nicht ganzjährig Moses selbst schätzt ein, dass dass Landtraining ihn mehr Kraft kostet und stärker ermüdet als das Wssertraining. Wassertraining: Auch das Wassertraining ist anspruchsvoll. Moses trainiert an 5 Tagen in der Woche (außer Do und So) nach dem Landtraining sehr hart. Sein Brusttraining wird von Freistilabschnitten aufgelockert. So absolviert er z.B. angebunden 4x100y Brust in 2-min-Intervallen. Danach folgen 400y Freistil zum Auflockern, denen wiederum 8x50y Bruist in 1-min-Intervallen folgen. Dabei werden die Wiederholungen jeweils abwechselnd als Geamt- bzw. Nur-Beine-Bewegung absolviert. Jeder der Wiederholung gehen 15 s Kicking an der Wand voraus. Es folgen wiederum 400m zum Lockerschwimmen, denen 8 Minuten Schwimmen mit Zusatzlast folgen Mit einem Eimer auf dem Rücken muss Moses so viele 25y Freistil wie möglich absolvieren. Zum Ausschwimmen folgen 500y Freistil. Mo + Fr nachmittag sowie Die (nur 1 TE/Tag) absolviert Moses eine zweistündige Wasser-TE. Das Programm: 900y einschwimmen, 100y Freistil (leicht) 3x50B mit je 5 s Pause, erneut 100F locker, 200 B nach Zeit. Dieses Programm wird 3x wiederholt. Danach schließen sich eine Stunde aerobes Schwimmen und Beinarbeit an. Mi nachmittag folgt dem morgendlichen Medizinball- und Widerstandsschwimmtraining ein Test über 6x100 (3-min-Intervalle). Diesem Test folgen sub-aerobes und Techniktraining. Wöchentlich erreicht Moses etwa 60000 yard. Moses legt dabei Wert auf Perfektion und saubere Technik. Er kontrolliert immer die Zugfrequenz. Neben dem harten Training ist ein Teil des Erfolgs die mentale Stärke von Moses. Er verwendet sehr viel Zeit auf die Analyse seines Trainings und seiner Wettkämpfe. Er führt eine detaillierte Traininsdokumentation. Moses verfügt über ein geradezu fotografsches Gedächtnis und hat seine Trainingseinheiten über Monate im Kopf "gespeichert". Außerdem geht er sehr innovativ an das Training heran und lässt nichts unerprobt. - Hypoxie: Als i-Punkt auf sein Training begann Moses im Januar 2001 in einem Höhenzelt ($7.000) zu schlafen. Durch die Veränderung des Sauerstoffgehalts auf 12-15% simuliert Moses Höhen zwischen 2700 und 4500m. Moses ist von der Wirkung des Zeltes überzeugt - physisch und psychologisch. Ziel: Moses hat sich zum Ziel gesetzt, bei den Olympischen Spielen 2004 in Athen Gold über die 100 und 200m zu holen, außerdem strebt er die Weltrekorde über 50, 100 und 200 Brust an.
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