Folgende generellen Zielstellungen des Krafttrainings für Anfänger und im Aufbautraining werden definiert: Anfänger - Einführung in Methoden des Krafttrainings - Verbesserung der muskulären Ausdauer - Verbesserung der intramuskulären und extramuskulären Koordination, was zu einem Kraftanstieg führt - mehr Hypertrophie und muskuläres Gleichgewicht Aufbautraining - allgemeine Kraft - Hypertrophie uhnd muskuläres Gleichgewicht - Einführung in Methoden des Schnellkrafttrainings - Verbesserung der Oberkörperstabilität bei hoher Last. Folgende acht Variablen sollten bei der Planung von Krafttrainingsprogrammen Beachtung finden: 1. Auswahl der Übungen 2. Bestimmung der Wiederholungszahl 3. Bestimmung der Zahl der Serien 4. Festlegung der Hantellast 5. Festlegung der Reihenfolge der Übungen 6. Bestimmung der Geschwindigkeit, mit der die Hebungen ausgeführt werden 7. Festlegung der Erholungsphasen 8. Bestimmung der Periodisierungsstruktur In den Tabellen 2 bis 4 werden Vorschläge für Serien- und Widerholungszahlen sowie Hantellasten, Hebegeschwindigkeiten und Erholungszeiten für die Bereiche des Anfänger- und des Aufbautrainings unterbreitet. Diese beziehen sich jeweils auf Zeiträume von acht Wochen.
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