Präsentation eines dreistufigen Entwicklungsplanes für Dreispringer im Altersbereich von 10 bis 16 Jahren. 1. Phase der umfassenden allgemeinen physischen Entwicklung Alter: 10-12 Dauer: 3 Jahre Körpergröße: 152-165 cm Körpergewicht: 35-45 kg Aufgaben: Schaffung der allgemeinen Grundlagen für die weitere sportliche Entwicklung, allgemein-sportliche Ausbildung, Verbesserung von Beweglichkeit und Mobilität, Entwicklung von Leistungswillen und Disziplin. Mittel: Große Übungsvielfalt, Beschäftigung auch mit anderen leichtathletischen Disziplinen. Methoden: Kreise (z.B. siehe Abb. 1), Spiele, Wiederholungen (WH), Wettkämpfe (WK), Kontrolltests. Belastung: Gleichbleibend über das gesamte Jahr mit etwa 50-75% des Maximums. Organisation: Training unter Anleitung des Schulsportlehrers oder Sportlehrers 2-3x/Woche. Täglich unabhängiges Üben allgemeiner Übungen mit 1/2-kg-Hanteln, Sprungübungen. 1-2x/Woche Skilaufen, Skating, Schwimmen und Spiele. Viele Spiele und Staffeln, Verhinderung von Monotonie. Kontrolltests: Zwei medizinische Check-Ups im Jahr, Beobachtung von Pulsfrequenz und Korrelation Körpergröße-Körpergewicht. 2-3 Feldtests im Jahr siehe Tabelle 1. 2. Phase der ersten Spezialisierung Alter: 13-15 Dauer: 2 Jahre Körpergröße: 169-178 cm Körpergewicht: 50-57 kg. Aufgaben: Weitere allgemeine körperliche Ausbildung, Schaffung der technischen Grundlagen für das Springen, Laufen und Kraftentwicklungsübungen, Erlernung der grundlegenden Dreisprung-Technik. Mittel: Übungen für die allgemeine körperliche Entwicklung sowie die Technikausbildung. Methoden: Kreise, Spiele, WH, WK, Kontrolltests. Abb. 2 und 3 zeigen einen Beispiel-Kreis für die Kraftentwicklung. Belastungen: Verdopplung der Belastung im Vergleich zur vorherigen Phase, Beibehaltung der Intensität von 50-75%max. Organisation: Training unter Anleitung eines Sportschul-Lehrers (Trainers) 4-5x/Woche. Täglich unabhängige Trainingseinheiten mit allgemeinen und spezifischen Übungen für Rumpf, Rücken und Gelenke. Skilaufen, Skating, Schwimmen, Eishockey und andere Sportarten werden einbezogen. Kontroltests: Tabelle 2 zeigt die einzusetzenden Tests zur Identifikation von Sprintern/Springern. Diese Tests geben mit guter Zuverlässigkeit Auskunft beim Einsatz nach ca. 1,5 Jahren systematischen Trainings. Besonderheiten: In dieser Phase vollziehen sich ausgeprägte Wachstumsveränderungen sowie Zuwächse der Muskelmasse. Daher muß daß Training besondes sorgfältig aufgebaut und die Übungen vielfältig ausgewählt werden, um negative Folgen infolge des Wachstums (8-10cm/Jahr) zu vermeiden. Trainingsmittel und Methoden sollten aufgrund der schneller erfolgenden Ermüdung in diesem Altersbereich gegenüber Erwachsenen häufiger gewechselt werden. Zur Kraftentwicklung tragen insbesondere Spiele mit schweren Medizinbällen bei sowie Laufen und Springen in Sand oder Schnee bei. Zur Beinkräftigung werden Treppenläufe mit langen Schritten sowie Sprünge über natürliche Hindernisse eingesetzt. Die Oberkörperkraft kann durch Ringen, Klettern, Klimmzüge und Liegestütze trainiert werden. Alle kurzzeitig bei maximaler Geschwindigkeit ausgeführten Übungen schulen die Schnelligkeit, weshalb Sprints nicht das einzige Mittel für das Schnelligkeitstraining sind sondern ebenfalls ein breites Übungsspektrum zur Verfügung steht. Wert sollte weiterhin auf Flexibilität gelegt werden, da diese positive Auswirkungen auf Bewegungsamplitude und Verletzungsprävention hat. Flexibilitätsübungen werden zu Beginn, in der Mitte und am Ende einer Trainingseinheit eingesetzt. Hier können Kreisbewegungen, Schwünge oder Entspannungsübungen zur Anwendung kommen. 3. Zweite Spezialisierungsphase Alter: 15-16 Dauer: 2 Jahre Körpergröße: 178-181 cm Körpergewicht: 55-60 kg Aufgaben: Entwicklung der Sprungfähigkeit sowie unterstützender Systeme, Etablierung der Dreisprungtechnik, allmählicher Übergang vom allgemeinen zur spezifischen körperlichen Entwicklung. Mittel: Charakteristische Übungen für die allgemeine und spezifische körperliche Entwicklung und Technikausbildung. Methoden: WH, Kreise, Pyramiden, WK, Kontrolltests. Belastungen: Stufenweise Erhöhung der Belastung bis zu einem relativ hohen Niveau, Beibehaltung dewr Intensität im Bereich 50-75%max. Organisation: Training unter Anleitung eines speziellen Dreisprung-Trainers 4-5x/Woche. Regelmäßige Übungen am Morgen. Trainingslager im Sommer. Kontrolltests: Zwei medizinische Check-Ups im Jahr. Regelmäßige Feldests am Ende jeder Trainingsperiode (siehe Tabelle 3). Während dieser Phase starken körperlichen Längenwachstums (10-12 cm/Jahr), das auch für Müdigkeit und Nervosität Ursache ist, muß die Intensität eingeschränkt werden. Vermieden werden sollten Übungen mit schlechter Haltung, kurze maximale Belastungen, lange monotone Belastungen, intensive Belastungen sowie emotionaler Streß. Beachtet werden muß die im Vergleich zur Muskulatur langsamer verlaufende Entwicklung von Bändern und Gelenken, denen daher besondere Aufmerksamkeit gebührt. Günstig ist der Einsatz von in Serien ausgeführten Kurzzeitbelastungen (vorwiegend Kreistraining) mit moderaten Pausen. Die Belastungen sollten 75% des Körpergewichts nicht überschreiten. Die Übungen sind dynamisch und mit Beachtung der Arbeit der lokalen Muskelgruppen auszuführen. Besonders geschult werden sollte die Fußgelenkkraft durch den Eisatz spezieller Übungen. Hier stehen vielfältige Übungen zur Auswahl. Die Übungen sind alle relativ einfach, um eine natürliche Entwicklung zu gewährleisten. Keinesfalls sollten ausschließlich kurze Wiederholungssprints auf Zeit zur Schnelligkeitsentwicklung in diesem Altersbereich eingesetzt werden. Zukünftige Belastungssteigerungen wären in diesem Fall nur unter starker Überbeanspruchung möglich. Die Lauf- und Bewegungsschnelligkeit solte bei 15-16jährigen vorw iegend durch den Einsatz allgemeienr Mittel erreicht werden.
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